在中老年人的群体中，患有便秘者很多，众所周知，排便的信号是从直肠传递到大脑，再由大脑发出了便秘的信号，如果经常强忍便意，久而久之，直肠接受刺激的灵敏度就会减弱，进而导致肠道内干燥，大便困难而且次数会越来越少了。
中老年人患上便秘的原因有很多，比如人上了岁数之后，不仅消化系统会紊乱，而且肠道的功能也差了。另外，腹肌的乏力也是导致排便力量不够的原因之一，因此啊，对于长期便秘的人群来说，除了注意要多吃新鲜的蔬菜、水果等富含纤维素的食物，养成定时排便等好习惯之外，能够掌握一种运动腹部的手法，对帮助排便也是有极大好处的。这种通过腹肌的运动，增加腹肌的力量意加强肠胃蠕动，是解决便秘问题的有效方法，如果你正因为便秘的问题每天烦恼不已的话，不妨来试试这种运动的方法。
方法啊是很简单，每天早上起床之后先做3组仰卧起坐，每组10－20次，每组间休息1分钟左右；晚上睡前拿出10分钟的时候做3组收腹举腿，注意抬腿的时候啊要保持膝关节的伸直，整个下肢从髋关节发力，一起往上抬起，每组20次左右，每组间歇1分钟。
做这两个动作的时候要注意：首先在仰卧起坐的时候，仰卧床面身体要保持直立，踝关节固定，上体抬至体前屈，双手要触及到脚面，当然也可以双手交叉抱头仔头后进行；第二收腹举腿的时候，仰卧床面身体保持正直，上体固定，两腿并拢的同时上举到90度，还原动作的时候可以稍微慢上一些。
另外啊，再给大家推荐一种饮用淡盐开水法来帮助排便，每晚临睡前在杯子里放上几粒盐，冲上2／3的开水，第二天早晨起床洗漱后，再往杯子里倒满开水，就成了温淡盐开水，大口喝完，坚持数天之后啊就形成了条件反射，喝完盐水就要去上厕所。这种淡盐水可冲洗肠胃，有消炎、杀菌、补肾、强健肠胃的功效，而且还可以帮助我们打开胃口，增加食欲，通畅大便，保持肠道的健康。
便秘是我们在生活中很常遇到的一种病症，一般来说，我们正常人只要每天养成定时排便的好习惯，并且保持良好的生活作息，是很少能患上便秘的。但是，一旦出现了便秘的症状，就要先找明原因，看看是否是肠道有了病症的早期表现，医院接受治疗，切忌自己盲目的用药治疗，以免延误了病情。如果能够排除某些疾病的话，那大家就可以按照上面的方法来解决你的便秘问题了。