你是每天都能顺畅排便，还是每周排不到三次，即使能排出也是大便干结、排便困难呢？如果是后者，那么就要警惕便秘了。便秘听起来不严重，不能算是病吧？但长期这样可能导致肛裂、痔疮、脱肛等，严重的会导致慢性贫血，甚至在排便的时候太过用力会诱发心脑血管疾病。
便秘很痛苦，憋得脸红脖子粗，拉又拉不出来怎么办？日常生活中大多数人便秘之后都会去买香蕉吃，那么，香蕉真有这么神吗？
香蕉不一定对便秘有效，特别是不熟发青的香蕉，鞣酸含量很高，鞣酸对肠道有收敛作用，还会抑制消化液的分泌，反倒会加重便秘。
如果非要吃香蕉也要选择熟香蕉，不要空腹吃，即使是熟香蕉，纤维素的含量并不高，如果想要治便秘，可以选择一些高纤维素含量的水果。
哪些水果对便秘有效呢，比如说苹果、橘子、柚子、橙子、火龙果、梨等。举例说明几个
苹果
苹果中的粗纤维和果胶可以起到很好的通便作用，其中的纤维素难消化，在肠道中能刺激肠壁蠕动，增加大便体积，让肠道充盈引起便意，条件反射的让人想去排便。
火龙果
火龙果可以提高大便的含水量，使大便不干结，起到润肠通便的效果，且口感甜润，受大人小孩儿所喜爱。
橙子
橙子富含膳食纤维，广柑一类的橙子口味不是很甜，而且橙子属于寒性食物，可以帮助排便。
水果中还有西瓜、葡萄、提子等也对便秘患者有效，但是和香蕉一样的缺点就是含糖量较高，糖尿病人不建议选择。
有些人会说，我没时间吃水果，也记不住吃水果，你告诉我吃哪些蔬菜对便秘有效吧？
韭菜
韭菜含有较多的粗纤维，而且比较坚韧，不容易被胃肠道消化吸收，所以能够增加大便体积，促进大肠蠕动，对于便秘屡试不爽。
红薯
红薯含有大量的膳食纤维、维生素和微量元素，能够刺激消化液的分泌，润滑肠道促进通便，大量的膳食纤维可以在肠道中吸收水分增加大便体积，从而充盈大肠引起便意。
黑木耳
黑木耳含有的纤维素和胶原能够促进胃肠蠕动，又有助于肠道中食物垃圾的排出，防止便秘。
还有很多蔬菜，比如芹菜、空心菜、萝卜、莴笋等都对通便很有效。想要防治便秘，需要改变生活习惯。多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，多饮水。