很多糖尿病人因为病程长、肠道功能紊乱等原因，加上生活方式不健康，结果引起便秘。便秘不仅增加食物残渣在体内的时间，引起有害菌过度繁殖，增加炎症因子，造成血糖异常；还可能引起血压升高，增加脑出血等血管疾病风险，需要好好改善！怎么办呢？我们教大家六个简单的办法，从日常来改善，改善便秘，减少便秘风险。
一、控制好血糖
糖尿病人的便秘与血糖控制不好密切相关，因为神经病变可能涉及到肠道，从而影响肠道的正常蠕动，因此引起肠道的功能不足，造成便秘等问题。
二、补充膳食纤维丰富的食物
平常多吃蔬菜，特别是菌菇类水溶性膳食纤维丰富的食物，主食增加粗粮杂粮等全谷物，可以让每天膳食纤维的摄入量达标。膳食纤维不仅调节肠道菌群，而且可以促进肠道的蠕动，从而改善便秘。
三、按摩肚子
每天睡醒与睡前，仰卧，曲腿，双手重叠，以肚脐为中心，顺时针按摩81圈。
四、改善如厕习惯
很多糖尿病人如厕喜欢看看手机、报纸与书籍，常常一坐就是十几二十分钟，这样会影响排便的神经反应，减弱肛周肌肉的功能，还会引起脑供血不足。另外，我们建议坐厕前倾30-45度，有助于排便。
五、加强运动
在坚持每天30分钟-1小时左右的有氧运动的同时，可以增加俯卧撑、仰卧起坐等改善腰腹肌肉的力量运动。有氧运动可以适当增加羽毛球、跳绳等等有跳跃动作的运动，对便秘更有用。
六、多喝水
糖尿病人排尿比正常人多，一定要多喝水，要定时喝水，不要等到口渴才喝水。每天喝5-6杯水，也就是毫升左右。
因此，糖尿病人要从日常来改善便秘危害，不要经常使用导泄药，那样会增加依赖，最后离不开泻药。#糖尿病#
作者简介：
史鹏飞，硕士，一级公共营养师（高级技师），高级健康管理师，亚太整合糖尿病防治联盟副秘书长，中国老年保健医学研究会理事，中国医师协会整合医学分会内分泌糖尿病专委会委员，中华预防医学会健康保险专委会委员，新浪微博（糖尿病健康之路）等健康大V，长期从事糖尿病相关课题研究、健康管理、健康科普等工作，特别是在通过调节肠道菌群来改善糖尿病及相关亚健康问题方面有丰富经验。
医院的医嘱，本文章内容不构成实际的疾病治疗建议，仅供参考！