怀孕期间最头疼的事情就是孕期的恶心呕吐和便秘问题，这3者当中每一个都直戳孕妈咪的心脏，恶心呕吐和便秘哪一个都不好过，那么究竟如何缓解孕期的这3种情况呢？今天小珊总结一下前辈们的经验希望能够帮助各位。
一、为何孕期会出现恶心、呕吐和便秘的问题呢？
因为孕妇体内绒毛膜促性腺激素（HCG）增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致头晕、乏力、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等一系列反应。
二、如何缓解孕期的恶心呕吐和便秘呢？
1、多喝水,可以加些蜂蜜,多吃含维生素的食物,可以防止便秘,由于便秘会加重早孕反应.
2、要保证充足的睡眠及休息.孕妈咪在怀孕期间千万不能熬夜，否则会影响新陈代谢加重恶心呕吐和便秘的情况。
3、保持愉快的心情，避免情绪激动。情绪也会对消化道健康产生一定的影响。消化道不愉快了势必会影响便秘，所以要心情舒畅。
4、少食多餐.这个可以有效的缓解孕期的呕吐问题，少食多餐让胃肠得到充分的休息，也能有效缓解便秘的情况。
5、对于便秘的孕妈，可以多吃富含纤维素的食物，比如绿色蔬菜、粗粮，孕中后期能运动多运动，既利于肠道蠕动，也能锻炼的盆底肌肉，利于分娩。
6、应该吃点清淡的食物,不要吃的太油腻的油炸食物等.这个方法可以有效的缓解恶心呕吐和便秘3种症状。
总之：怀孕不是一件轻松的事情，孕妈咪一定要正确对待怀孕这件事情，保持良好的作息习惯和愉悦的心情。