菲儿已经怀孕五个月了，是个新手准妈妈，孕期老公疼家人爱，菲儿每天不是吃了睡就是吃了躺，自己也乐得其中，享受着准妈妈的幸福感，一直都过得非常的顺遂。
可是最近菲儿发现自己老是便秘，每次都难受得要命，肚子痛得厉害，可是蹲上老半天也没用，但又有苦难言，让自己很是痛苦。后来问了有经验的闺蜜才知道，吃了躺的孕期生活要改改，不然便秘可会常常找上门，让孕妈妈非常不适。
有苦难言的孕期便秘孕期便秘原来是这么回事
孕期便秘是非常常见的一种情况，这是由于怀孕后，体内孕激素的变化，会导致胃肠道肌张力减弱，蠕动减慢，减缓排便速度，让孕妈妈们排便困难。同时，不断增大的子宫压迫胃肠道，导致排便通道不畅。
此外，大部分的孕妈妈在孕期基本很少运动，且饮食过于精细，大量摄入高蛋白、高脂肪的食物，而缺少纤维的摄入，会不利于排便，从而导致便秘，排便非常困难。
孕期便秘原来是这么回事有苦难言的孕期便秘，只需五大小妙招就能解决
孕期便秘虽然很多孕妈妈都经历过，但也非常的危险，对孕妈妈的身体或多或少都会有一定的危害，所以在孕期要多加预防，防止便秘。
孕期多多运动
科学的运动能有效预防和改善便秘，孕妈妈可以适当选择较为温和的，如散步、孕妇操、瑜伽等，还可以选择稍微运动量大的，如游泳，能促进身体血液循环和肠蠕动，但一定要注意安全，避免过度的劳累。
孕妈妈切不可整个孕期在躺和睡中度过，过少的运动量既不利于孕妈妈的身体健康，也不利于胎宝宝的良好发育，所以孕期适当科学的运动非常重要。
多左侧卧睡觉
预防便秘，孕妈妈要多多的左侧卧睡姿，这能够缓解肠道受到巨大子宫及胎先露部的压迫，出现局部血液运行差，导致肠道蠕动功能弱，粪便长期滞留在肠道，引起便秘的情况。
孕期多多运动注意科学饮食
孕妈妈要合理均衡的饮食，不宜大补特补，高脂肪高蛋白的过量摄入，会加重肠胃负担，易发生便秘，而是要多多的摄入高纤维食物，如蔬果、豆类、全谷类，能增加肠胃蠕动的速度，软化大便。
但要注意高纤维的食物要慢慢的添加，突然吃过多的高纤维食物会导致胃痛。
此外，孕妈妈每天要多饮水，多补充水分也能很好地预防便秘，少吃精粮和不易消化的食物。
注意科学饮食养成定时排便的习惯
孕妈妈要养成定时排便的习惯，良好的排便习惯能有效地缓解便秘，不管有没有便意，都可以试着在每天早上起床，吃饭后或睡觉前试着排便，其中以早上起床后排便最好，长期的坚持就能形成排便的习惯。
同时注意在排便时不要看手机，避免分散注意力，蹲的时间过长。
保持愉悦的心情
孕妈妈一定要保持心情愉悦，保持充足的睡眠，而不要过于焦虑紧张，才能更好的预防孕期便秘，若是心情烦躁，也会导致或加重便秘的症状。
保持愉悦的心情温馨提示：孕妈妈若是孕期便秘现象严重，一定要及时的就医，缓解便秘的症状，而不要自己随意的使用药物，以免对胎宝宝造成危害。
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