1.合理饮食“三多三少”
(1)多进食:只有足够的进食量,才能增加粪便数量,促进肠蠕动,促进排便。
(2)多饮水:晨起喝杯温开水,有助于清洁和刺激肠道蠕动,使大便变软而易于排出。
(3)多吃富含膳食纤维的食物:如新鲜蔬菜水果、麦麸或全麦面粉。膳食纤维可减少结肠对水分的吸收使粪便变软、变粗,刺激结肠运动而防治便秘。
(4)少食辛辣刺激性食物:某些刺激性食物对肠道有抑制麻痹作用，从而影响排便，如浓茶、辣椒、咖啡等。
(5)少食零食:有些人不正常饮食，吃饭没有规律,见饭就饱,以吃零食为主,天长日久,则会损伤肠胃功能,引起便秘。
(6)少抽烟饮酒:抽烟饮酒也会刺激肠道,引起便秘。
2.正常排便“三要三忌’
(1)要定时排便:定时每天一次最好。因此,无论您有无便意,不妨餐后蹲5分钟。假以时日，即可形成排便生物钟反馈。
(2)忌强忍大便:忍便会逐渐使结肠对便意的反射弱化,导致便秘。因此，千万不要强行抑制便意。
(4)忌蹲厕过久:坐在马桶上注意读书看报，便时不应分散注意力。
(5)要轻松排便:排便时首先酝酿便意,然后随其自然,轻松排出。如无便意，也不必强行排便。
(6)忌过度摒便:否则会使直肠或盆底出现病变。要按照排便动作规律进行排便，即前一个排便动作完成后，稍事休息，等产生第二次排便感时，再作第二个排便动作，切不可在两次排便动作的间歇期强行排便。
3.生活起居“三常三戒”
(1)常欢笑:长期的忧郁哀愁可以引起胃肠功能紊乱和便秘。在良好情绪的影响下,既能使机体各系统功能得到改善,又能提高药物在体内的效力，从而达到祛病的目的。
(2)常洗澡:沐浴不但可清洁身体,还可以促进全身细胞的新陈代谢,改善内分泌,亦可消除神经紧张和疲劳。
(3)常运动:运动可增加腹肌张力和胃肠道蠕动改善排便动力不足。晨散步、慢跑、化和排作用。
(4)戒熬夜:保证适度的睡眠时间,长时间熬夜,身体的生理节奏会被打乱，造成自主神经失调，从而引起肠道功能紊乱，导致便秘。
(5)戒劳累:避免疲劳过度,安排好生活与工作避免过于紧张和劳累,要做到劳逸结合,起居有常;生活轻松,精神愉快。