波姐语录：6个体式每天练改善肠胃，告别大肚腩，身体更健康
便秘，痘痘，暗*，斑纹，口臭等问题，很多时候是自己肠胃失调引起的，长久的便秘等问题会给身体带来很多危害，除了容颜尽失，还有就是大肚腩，很多时候大肚子不是肥胖引起的，而是脾胃的问题，今天给伽人推荐6个改善肠胃的体式，练习的过程中可能会出现打嗝放屁的现象，说明你练习到位了，无需见怪！
1.半蝴蝶侧伸展
坐在垫子上，屈左膝，将左脚放在右大腿根部，右腿向旁侧打开，脚趾回勾，双臀坐实地面
吸气，右手从前侧环抱左侧要，左手臂贴左耳
呼气，身体水平向右向下折叠，左手抓住右脚，眼睛透过右侧腋窝看向天空的方向
2.鸽王变式
屈双膝跪地，双手按实地面，左腿向后理直，髋部下沉落在垫子上
屈右膝，右脚放在左大腿前侧根部
吸气，屈左膝，左小腿找头的方向，旋转左手绕过头顶抓住左脚
呼气，旋转右手臂从后腰部穿过抓住右脚，胸腔前推，身体后弯，眼睛看向天空的方向
保持双髋稳定，呼吸顺畅
3.大猫伸展变式
双膝盖并拢，跪在垫子上，脚背贴地，大小腿成直角
呼气，大小腿上夹角不变，双臂带动上半身往前挪动，让下巴胸腔触地
吸气，双脚脚前掌蹬实地面，同时双手臂推地，将双膝盖理直，臀部上体
保持3-5组呼吸，俯卧休息
4.骆驼式
（瑜伽轮版）
双膝打开与髋部一样宽，脚背贴地，双大腿与小腿保持垂直
双手抓住瑜伽轮，吸气，双手高举头顶，胸腔上提
呼气，身体向后向下，直到轮子落地，眼睛看向正后方
双腿的夹角保持不变，呼吸顺畅，大拜式休息
5.轮式变式
下犬体式，双手推地，双脚蹬地
吸气，抬高左腿，将左脚拉向左臀，同时翻转左髋部向天空
呼气，落左脚放在左臀部外侧，左手臂往头顶的方向延展
吸气，髋部上推，胸腔上提，左手向下延展，去抓左脚的脚背
保持几组顺畅的呼吸，回到下犬式休息
6.鱼式
（泡沫轴版）
屈双膝，双脚放在双臀的两侧，臀部后方放置泡沫轴
呼气，屈双手肘向下，让腰部贴靠在泡沫轴上，后脑勺着地
吸气，双手来到头顶，双手互抱手肘放松
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