现代生产方式的改变，很多人在位子上一坐就是一天。
随之而来，应运而生的一种痛苦，叫做“便秘”，相信不少朋友都深有同感。长时间的久坐，不仅会使下半身血液流通不畅，导致下身肥胖浮肿，还会引起便秘。
导致身体便秘的诱因很多，但是要想缓解便秘不外乎以下方式，不妨做到位。
1、训练身体腹式呼吸
其实生活中有很多人都是在用胸腔呼吸，但是随着年龄的增长，胸腔呼吸的弊处越来愈大。
患有便秘的人，可以训练自己用腹部呼吸，通过对腹部的训练可以达到按摩腹部的效果，不仅可以是呼吸加深，吸入更多的氧气，还可以有效的按摩肠胃，促进肠道的蠕动，进而可以起到缓解便秘的效果。
2、养成排便的好习惯
首先要养成每天早晨排便的习惯，因为身体都有记忆功能的。便秘的朋友不妨养成每天去厕所蹲一蹲的习惯，久而久之，身体就会记住你的排便习惯，便秘也会得到一定的缓解。但更重要的是，平时不要抑制排便的冲动，否则很容易会使粪便重新回到肠道进行二次吸收。
其次，需控制排便的时间
据研究表明，排便的时间不宜超过十分钟，否则长时间处于用力挤压肠道的状态会对身体造成伤害。
在排便时，不要看书或者玩手机来分散精力
这样做易使排便时间过长而伤害身体。便秘的人本就需要使劲才能顺畅的排便，一旦身边有其他东西吸引人的注意力，精神不集中之后，排便也就更加的困难，长此以往就会加重便秘。所以，排便时最好专心排便，并且将时间控制在十分钟之内。
3、每天多喝水
粪便的形成是需要大量的水分参与的，一旦身体里没有足够的水份，粪便就很难够成型，也就会出现便秘的情况了。
一个成年人，每天身体所需要的水分大约在毫升，也就是平时所说的一天八杯水。因此，要想缓解便秘，要喝适量的水，给身体补充足够的水分。
每天早上起床可以喝一杯温开水，不仅可以清理肠道，是宿便排出，还可以唤醒“沉睡”的肠道，加快肠道的蠕动速度。还可以从水果和蔬菜中获取水分，要保证每天要吃到一斤的蔬菜和半斤的水果。
要注意的是，每天的睡前半小时内就不要再喝水了，否则会使血液黏稠，水分积聚在皮肤表层，导致身体水肿。
4、按摩小腹
按摩腹部时要站直，保持背部的挺直，双脚之间的距离与肩同宽，身体不要紧绷，双手自然放在两侧，双手交叠放在腹部，按照从左往右的方向，按摩腹部十次之后，转换方向，按照顺时针的方向在腹部上轻柔打圈按摩大约5分钟。
每天坚持按摩腹部，早晚各一次，每次大约10分钟，大约一个月以后，便秘就会有所好转。
不过要注意的是，按摩时不要逆时针按摩腹部，以免对肠道造成损伤。在按摩时，双手可以轻压腹部，但是力气不宜过大，否则会造成对肠道的挤压，并且按摩时最高不宜超过肋骨。
5、多喝无糖酸奶
对于便秘的患者来说，酸奶是最好的饮品，因为酸奶内存在乳酸菌，可以很好地被肠道吸收，促进肠道的蠕动。
但要注意，买回来的酸奶要放到冰箱里保存，若是环境温度过高，会导致乳酸菌等菌类失去活力，甚至死亡，那么喝下去的酸奶也就没有作用了。
综上所述，发生便秘的人，大多是肠道传送力不足所致，平时爱久坐、爱躺着不动的人，不妨改掉陋习，只有善于运动，多喝水，方能让便便顺利排出。