“坐月子”是指孕妇产后用一个月或多月的时间进行休养。坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》，称之为“月内”，距今已有两千多年的历史，为产后必须的仪式性行为。从社会学和医学的角度来看，“坐月子“是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。
那么如何坐月子最科学？怎么做才最有利新生儿健康成长？医院营养专家王霞主任为“准妈妈”们的科学解答。
一.婴儿6个月以内，母乳是最好的食物
提倡宝妈坚持母乳喂养，在婴儿6个月以内，母乳是他的最好食物，同时也是最经济安全的食物，在母乳喂养的过程中，也可以很好地建立母婴之间的安全感。
妈妈们应该根据自身的体质情况选择正确的下奶食材，如寒性体质者，给她们的食材都是一些温热性的，如羊肉、牛肉、鲫鱼、虾、牛奶、红糖、木瓜、橘子、龙眼、葡萄、红枣、*芪等。如热性体质者，给她们选择的食材包括小米、莲藕、豆腐、丝瓜、海带、金针菇、绿豆芽、冬瓜、茭白、莴笋、通草等。
在产后第一周应该调补脾胃，排恶露，促进伤口愈合。从第二周开始催乳，推荐一些食疗方，如清炖乌骨鸡、花生香菇猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、山药母鸡汤、红枣薏苡仁小米粥、莲藕芝麻糊等。宝妈们下奶需要循序渐进，不能过急，每天都要让宝宝吸吮乳头。
二.热性体质易便秘，这些食疗方适合
有些宝妈是热性体质，容易便秘，在饮食中推荐一些食疗方，如莲藕瘦肉粥、香芹粥、菠菜猪血汤、冰糖炖香蕉、芝麻糊等，若觉得食疗方不是很方便，我们还可以选择一些营养素，如益生菌、益生元可以调理肠道。
妈妈们生产后若遇到产后发烧，感冒等症状，如何通过不吃药来达到痊愈的效果，建议宝妈们一定要注意休息，每天喝水达到ml，用一些食疗措施来治疗，如橙汁、猕猴桃、柠檬、食用醋、生姜红糖水等，其次可以补充一些营养素，如维生素C、B族维生素、蛋白质、姜*素等。风寒感冒可以选择的食疗方包括葱白粥、大蒜红糖饮、橘皮饮等；风热感冒可以选择菊花茶、白萝卜汤、蒸梨等。
三.积奶容易诱发乳腺炎，找出原因最关键
在坐月子期间，有些宝妈也会遇到奶水过多的困扰，很容易造成积奶，发生急性乳腺炎，发生积奶问题，首先要找原因，是不是催奶过度、吸奶器使用不当等。正确的方法应该是哺乳姿势要正确，不要去挤压乳头，少吃下奶的食材，适当增加富含维生素B6的食物，如韭菜、扁豆、豇豆等，可以减少乳汁的分泌，有些宝妈由于种种原因不能母乳喂养，也可以食用以上回乳的食材，但奶水过多一定要挤出。
此外，产后恶露若超过10天还是呈现血性，那就有危害了，在饮食上我们需要做些什么？若恶露色淡量多，可多食补气养血之食材，如鸡蛋、瘦肉等，若颜色红且粘稠，宜多食滋阴食材，如鲫鱼、木耳等。若有血块，应多食活血祛淤之品，如山楂、桃仁等。其他食材选择如小米、红糖、*芪、枸杞、益母草等。在营养素的选择上，可以补充含铁、叶酸丰富的食物。
王主任的“坐月子”科学方案大家都记住了吗？希望宝妈们保持愉悦的心情度过“月子”。