有的人天天补钙，不管吃啥，心里都牢牢记住要补钙。
但，补钙，不是说吃点鸡蛋喝点牛奶就行的。
人的身体是一个整体，不是说这里缺什么，玩命儿补就行的。
当然了，钙元素很重要，骨骼的生长发育主要就是靠钙元素，尤其是老人和小孩儿，缺钙的话，哪里都会出问题。
可是补钙，不同年龄，不同群体，都需要不同的方法。
儿童和青春期，不管怎么补，都是可以吸收的。
但人过了三十岁，骨量会逐步下降，整体吸收能力也会下降，不是你怎么补，都可以吸收的。
补钙重要的来源，就是喝牛奶和吃坚果。
但有的人发现，自己补着补着，就便秘了。
因为年纪大的人，补充的钙质无法及时吸收，就容易积攒在体内，导致便秘。
时间长的话，还可能会引发一些直肠方面的疾病风险。
那么，在补钙的同时，需要注意哪些方面，才能有效避免便秘呢？
01
是要保证饮食
多喝水，人的一天，至少需要1.5升的水，有了足够的水分，肠道才会湿润，避免便秘。
平时吃东西的时候，少吃肉，多吃一些高纤维的东西，什么蔬菜水果，还有粗粮，都可以当主食来吃，尤其是燕麦、薯类，蔬菜、水果、豆类这些。
02
就是养成良好的排便习惯
每个人每天的排便习惯是不一样的，尽可能的养成规律的排便习惯，比如说早上起来。
排便的时候，不要干别的事情，比如说看手机或者看书，最好是能够集中精力，让你的大脑休息一下，这样也能有效防止便秘。
03
不要长时间的在厕所逗留
有的人在厕所，并没有在排便，只是单纯地在玩手机而已。
这种人，本来不便秘，但时间长了之后，也会出现便秘的毛病。
大部分的人便秘，都是膳食纤维不够，饮食营养不均衡导致的，而如果体内的膳食纤维不够多，大便就容易敢接，出现便秘的情况也是意料之中了。
所以我们平时，在补钙的同时，也要多吃一些粗粮和蔬菜。
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