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而且随着年龄的增长，便秘的患病率在逐渐升高，70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%，80岁以上可达38.0%，并且便秘的年轻人群正在逐渐壮大。为了引起人们的重视，中国医师协会在年倡议将3月28日设立为“中国便秘日”。便秘的症状及危害便秘常见症状是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间1次，粪质干结或坚硬，排便总有排不干净的感觉，常伴有排便困难感的病理现象。有人认为便秘是小事，不会有太大的问题，然而正是这个令人苦恼的小“病”，严重影响着现代人的生活质量。便秘还可能诱发众多身体危机，严重损伤人的身心健康，如胃肠神经功能紊乱、大肠癌、性生活障碍等，也会引起神经内分泌功能紊乱，出现精神情绪失常，诱发心、脑血管疾病发作等。因此，早期预防和合理治疗便秘，将会大大减轻便秘带来的严重后果和社会负担。拒绝不良的生活习惯，健康生活定期排便养成每天排便的习惯，有意识、有规律的排便，工作生活忙碌，也不要忍“便”不排哦！坚持运动运动量不足的人群更容易发生便秘，散步、慢跑、游泳等适量运动可以增强体质，提高胃肠动力，加过肠胃蠕动，帮助代谢废物顺利排泄。健康饮食结肠传输慢是便秘的诱发因素之一，而缺乏膳食纤维的摄入是结肠传输减慢的常见原因。膳食纤维对肠道的蠕动有非常大的帮助，有助于改善便秘。
不可溶的膳食纤维也就是常说的粗纤维，可以在生活中多吃粗粮和根茎食物，红薯、紫薯、燕麦、糙米、韭菜、芹菜等食物富含粗纤维，除此之外，也可以适当吃一些水果，比如苹果、香蕉、柚子等水果，这些水果富含纤维素以及果胶，可以起到润肠通便的作用。
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便秘患者采取蹲位排便姿势，蹲位排便可缩短排便时间，改善排便费力。相比于坐位排便，蹲位时腹压并无明显增加，且此时耻骨直肠肌放松，排便时的直肠肛角变大，有利于粪便的排出。
参考文献：中华医学会消化病学分会胃肠动力学组，《中国慢性便秘专家共识意见（）》
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