you一种痛叫“拉不出来”，折磨的让人崩溃！——便秘
常见的便秘大多数是由于不良的饮食和生活习惯造成！如何缓解这种便秘呢？常见的10生活小常识有助于摆脱“它”。
1、早上定时如厕排便。早上是排便的最佳时间，养成早上如厕排便的习惯。如厕时注意不要超过5分钟，尽量避免长时间玩手机、看报纸等等行为。若无便意，也建议蹲一会儿，培养早上排便的习惯。
2、主食多选择粗粮以及薯类。粗粮含有不可溶性膳食纤维、薯类含有较多的可溶性膳食纤维，两类均有助与维护肠道健康，促进蠕动、缓解便秘。
3、每日1斤新鲜蔬菜，半斤水果。新鲜蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维，可补充10g以上的膳食纤维，膳食纤维遇水膨胀，软化粪便，加大粪便体积，促进肠道蠕动，令粪便及时排出体外。对功能性便秘以及器质性便秘都有帮助！
4、每日一两坚果。坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于维护心脑健康。例如花生、核桃、葵瓜子等等。
5、每天早上一杯温水。早上洗刷后，可以选择喝一杯温开水或者蜂蜜水。
6、保证每日饮8杯水。保证饮水量在ml-ml，饮水时应少量多次（早：上午：下午：晚上=1:2:3:2）。
7、少食用抗生素药物。肠道益生菌紊乱也是导致便秘的原因之一，抗生素类药物对肠道益生菌有抑制作用。非特殊情况下建议减少使用次数及使用量。
8、补充益生菌和益生元。益生菌有利于补充肠道失调的有益菌群，益生元有益于肠道益生菌的增殖。
9、避免久坐。每2小时，建议站起来活动10分钟，同时也可以避免用眼过度，缓解眼疲劳。
10、少食辛辣食物。
做好以上10个小常识，可以轻松缓解你的便秘！不信就试试吧！
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