便秘是在人身上常见的一种问题，造成便秘的因素很多，而每个人面临的严重程度也有所区别，对于大部分人来说都是属于偶尔性的便秘，而有的人则是属于长期的便秘。长期便秘不可小视，便秘直接造成了人体无法及时的排出代谢产物，时间久了体内积累了很多*素，就会引发很多健康问题，比如痔疮，肠道黏膜细胞变异，炎症，损伤等等，严重长期的便秘是会威胁到生命健康的。
当然便秘虽然很常见，但是同样应对便秘的方法也很多，大多数人便秘，主要是两个原因。第一个就是因为肠道的润滑能力太差，肠道分泌的黏液太少，或者是食物因素引起的大便水分过低，造成大便很干燥无法正常排出，有排便障碍；第二个原因就是肠道的功能老化，很多老年人出现的便秘多是属于这种原因，大便到了直肠了还是无法产生应激性，无法给大脑产生排尿信号，因此造成大便长时间的停留造成便秘发生。不管是哪种情况，其实从饮食调节都能带来不错的效果。
经常便秘很难应付？饮食中加点“自然泻药”，调节肠道大便顺畅了。
01种子食物
植物的种子可以独立发育为生命体，里面的营养物质非常丰富和充足，比如核桃，黑芝麻，瓜子仁，杏仁，南瓜子等等，都是属于“多多益善”的食物，而对于便秘的人来说，多吃有助于促进排便，因为这类食物都富含脂肪酸，而且以不饱和脂肪酸为主，对清除坏胆固醇有帮助，还能润滑肠道避免大便干硬。
02杂粮和高纤维的蔬菜
各种杂粮和蔬菜提供了大量维生素的同时，也还含有很高的膳食纤维，特别是燕麦，芹菜，紫薯之类的食物，有明显的促便作用，人体缺乏缺乏消化膳食纤维的酶，所以膳食纤维到了肠道中会激发肠道的消化功能，促进更多的消化液产生，加快了食物整体的消化过程，这样就能大便过于干燥和防止结块，排便更加顺畅。
03菌类食物
菌类的食物营养价值也非常高，而且种类也比较丰富，比如木耳，蘑菇，金针菇等等，这些食物也是便秘人群特别适合吃的，菌类食物同时含有膳食纤维和不饱和脂肪酸，对促进消化有很好的作用，有的菌类人体甚至无法消化，比如没有嚼碎的金针菇有时候就被完完整整的排出来，它们对润滑肠道，加快消化都有很不错的帮助。
当然不少人认为多吃这些润肠的食物有些困难，因为自己也许并不是很爱吃，或者是制作食物的过程比较麻烦，那么其实也可以多喝一些促进排便的茶，比如冬瓜荷叶决明子茶。
冬瓜皮与荷叶都含有大量水溶性膳食纤维，而决明子是药用的通便食物，脂肪酸含量极为丰富，用冬瓜荷叶决明子茶泡水喝，饭后饮用，对促进消化有不错的帮助，当然冬瓜荷叶茶也不宜过多的饮用，它也是可能造成腹泻的，但是对于便秘的人来说，可以每天喝1-2杯，润肠通便也有助于减肥。
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