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王旭峰营养师首都保健营养美食学会会长
医院院长
《旭峰食验室》栏目主持人
《只有营养师知道》系列图书主编
中国烹饪协会公众膳食健康指导专家
中国互联网新闻中心食品安全专业委员会委员
说起妊娠纹，每个女性提起来都是百感交集，没生娃的害怕长纹，生了娃没长纹的倍感庆幸，而生了娃又长了纹的只觉得闹心。不过老王觉得，妊娠纹对于女性来说，不仅不是什么丑陋的事，而是宝宝赠予自己的勇敢勋章。即便这辈子都不能去掉，也不用有太大的心理负担。更何况现在的微美整形技术，比如激光、拉皮都是可以搞定的。
如今大热的《如懿传》中，海兰就因为给皇上生娃长了妊娠纹，直接被皇上嫌弃而导致失宠，广大女性网友在拍案而起大骂渣男的同时，也不禁陷入了海兰同款思考，这个纹儿为什么别人不长，就偏偏长我身上了呢？孕期各种防纹的油，怎么一点用都没有呢？其实要想预防妊娠纹，最重要的一点，不是抹各种贵巴巴的油，而是一定要控制好自己孕期体重的增长速度。
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妊娠纹是什么*？不长行不行！？
为什么会有妊娠纹这种东西出现呢，首当其冲的原因就是遗传因素，如果你的妈妈、外婆都有妊娠纹，那到你这儿躲过去的可能性就比较低了。虽然我们改变不了基因，但控制好体重也能大大降低妊娠纹的出现。按照我们国家的建议，孕前体重正常的妈妈，整个孕期增加10-13kg的体重比较适合，而在孕前期的三个月，体重基本不需要增加，从孕中期开始，每周增加大约0.3-0.5kg的体重就比较适宜。
不过根据每个妈妈体重及身体状况的不同，增加体重的数据也并不固定，孕前比较瘦的妈妈可以增重多一些，而超重或肥胖的妈妈就要少增加体重了，具体的大家可以参考下面的表格中的数据。
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吃动平衡，孕妇一样适用！
控制体重增加增加说起来容易做起来难，因为它没有捷径，还是我们常说的两点，管住嘴，迈开腿。
有的妈妈可能会有疑问，孕妇还能运动？确实可以运动！孕妈妈每天保证一定的身体活动，不仅有利于控制体重，改善胰岛素敏感性，降低患妊娠糖尿病的风险，而且运动还能加强心肺功能，增进肠道蠕动，有利于给胎宝宝提供更充足的氧气、血液和营养素。
在孕妈身体状况正常的情况下，大多数的运动都是安全的，比如像快走、游泳、瑜伽、广场舞、各种家务活动等，强度以活动后心率为-次/分钟为宜，当然，孕妈妈需要避免一些比较激烈或有身体碰撞的活动，比如像篮球等对抗运动或者骑马、体操等比较剧烈的运动。
在饮食方面，孕妈妈就更要注意了，尤其是到了孕中后期，宝宝生长发育变快，孕妈的食欲会变得非常好，我们既不能肆无忌惮的大吃特吃，又要保证供给宝宝充足的营养，这时选择能量低、营养素密度高、饱腹感强的食物就非常有必要了，举个例子，像粗杂粮和蔬菜等就属于这类食物，那在日常饮食中，就可以粗杂粮和薯类代替一部分的精白米面，既减少了能量摄入，又增加了B族维生素、铁等营养素，同时饱腹感更强。
此外，减少油、糖等纯能量食物的摄入，同时尽量少吃一些高能量低营养的精加工食品，比如像甜饮料、薯片、饼干、点心等食物，对于孕妈控制体重都是很有必要的。
那孕中晚期具体要怎么吃？我们例举孕期一天的食物量供大家参考。
除了遗传因素，控制孕期体重过快增长是减少增长妊娠纹的最好的办法，即便最后不慎还是长了几条纹纹，妈妈们也不要难过，就像老王一开始说的，这个是宝宝来这世上送给你的第一份礼物，既然长了，我们就像接纳宝宝一样去接纳它吧！
为了感谢广大好友们一直对老王不离不弃，
即日起，
老王要给大家送健康了！
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