1.增加膳食纤维摄入。便秘患者首先要注意的就是适量增加膳食纤维的摄入，世卫组织建议每天摄入30g膳食纤维，富含膳食纤维的食物有蔬菜水果、谷类、薯类、豆类等等。
2.增加摄水量。第二个方面就是多饮水，每日起码摄入ml的水，保证摄入充足的水分才能保证肠腔内有足够的水分去软化大便。摄入水分并非必须饮用纯水，多食用含水量多的水果，或者饮用不滤渣的蔬菜汁、绿豆汤等等，都是很好的摄水方式，既保证了水分摄入，又摄入了丰富的膳食纤维及营养元素，一举两得。3.润滑肠道。第三点就是适当润滑肠道，部分人因为节食减脂或者挑食，或者老年人消化功能低下，摄入食物中的油脂含量过少，纤维含量过多也会导致大便难解，对于这类人，适量的补充一些优质脂肪，比如坚果类、种子类的食物，润滑肠道可使大便更容易排出。当下年轻人工作压力大，生活节奏紧张，难以规律的饮食和作息，导致便秘早已不是老年人所特有的疾病，或多或少都曾因为生活上的改变而有过便秘的体验。必要时也可以借助一些辅助手段，比如使用开塞露或者口服泻药治疗，但这些辅助手段也只能是辅助而不能长期依赖，纠正不合理的饮食习惯才是重点。长期保持一个健康的饮食习惯可以帮助大家改善便秘，也能避免一次偶然的便秘形成恶性循环，造成更严重的后果。
文章来源：辛学知
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