现在生活中，很多女性都追求苗条的身材，也是在减肥的大队伍中摸爬滚打，但是减肥并不是一朝一夕就能够完成的，所以很多女性为了快速减肥，会选择饿肚子。
但是，长此以往的话，不仅会影响个人健康，也会出现反弹的情况，而且在减肥期间，很多女性遇到最大的拦路虎，就是便秘。
长期便秘，*素无法及时排除，也会加重肠道的负担，不利于减肥瘦身，所以在日常生活中，要想减肥瘦身，首先也要学会改善便秘，一起来学习下。
长期便秘怎么办？牢记4句话，多吃2物，润肠通便，或能瘦出小蛮腰
牢记4句话
饭前先喝汤。俗话说：饭前先喝汤，健康又苗条。所以，对于一些长期便秘的人群来说，在饭前的时候，可以喝一碗汤，能够促进肠胃蠕动。
提高肠胃的消化吸收功能，促进*素排出，起到润肠通便的功效，同时也可以抑制人体摄入更多的热量，帮助起到减肥瘦身的功效，帮你保持好的身材。
多吃粗粮。其实对于一些长期便秘的人群来说，主要是由于日常以精细食物为主所导致的，所以在平时也可以常吃一些粗粮食物，有助于补充所需的膳食纤维。
促进肠胃进行蠕动，加速*素以及黑臭宿便的排出，帮助改善便秘困扰，同时也有利于减肥瘦身，让你的体重悄悄降下来，让你瘦出小蛮腰。
吃饭细嚼慢咽。随着生活节奏加快，很多年轻人养成了狼吞虎咽的饮食习惯，这样就会加重肠胃的负担，加重便秘的情况，所以在平时，一定要及时改善身体习惯。
保持细嚼慢咽的饮食方式，有利于减轻肠胃的负担，提高肠胃的消化吸收功能，缓解便秘困扰，同时也有利于减肥瘦身，让你的体重悄悄降下来。
不吃宵夜。很多年轻人在平时都养成了熬夜的习惯，而且在平时熬夜的时候，也是存在吃宵夜的问题。
但是这样的话，不仅会影响肠胃的健康，也会导致肠胃消化吸收功能受损，造成脂肪的堆积，加重便秘的情况，造成越吃越胖的问题。
所以，像这个行为习惯也是尽早改掉，或许有助于减轻肠胃的负担，保护肠胃健康，缓解便秘，减肥瘦身。
多吃2物
玉米。其实，对于一些长期便秘的人群来说，在平时可以常吃一些玉米，其中的膳食纤维含量丰富，能够提高肠胃的蠕动功能，加速*素排出。
同时也可以促进体内黑色宿便的排除，帮助改善便秘困扰，促进体内脂肪的燃烧与消耗，起到燃脂瘦身的功效，所以减肥期间，常吃一些玉米，有助瘦出小蛮腰。
苦瓜。苦瓜虽然说味道比较涩，但是营养价值非常高，能够帮助清热解*，利尿消肿，而且还可以促进肠胃蠕动，加速*素排出。
促进脂肪的燃烧与消耗，起的刮油燃脂的功效，所以常吃一些苦瓜，有助排出黑臭宿便，改善便秘困扰，同时也有利于减肥瘦身，让你体重悄悄降下来，变身瘦美人。
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