“七分吃三分练”大家已经耳熟能详，科学的饮食搭配、适量的运动对减脂增肌的效果不可谓不明显。但始终有很多小伙伴最后得到的效果不甚理想，其中的原因就是忽略了肠道健康这个重要的环节。
脂肪堆积因人而异，但腹部始终是最易藏脂肪的地方之一。95%的人减脂都小看了这一步。
为什么要强调肠道健康呢？
Whyprotectintestinalhealth
我们曾做过调查，86.98%的减脂者经历过便秘，其中18~30岁的减脂女性占83.97%。绝大多数便秘的用户都是因为饮食结构不合理造成的，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。
这种肉与蔬菜不平衡的摄入导致肠道内坏菌生长旺盛，而部分坏菌能够抑制脂肪代谢，人体脂肪无法有效代谢，就产生了肥胖的问题。
排便不畅困扰着很多人，究其原因，依然是肠内菌群失衡的恶果。高压的城市生活使得规律饮食与运动成为多数人的奢望。
在此情况下，有意识地补充益生菌来增加肠内有益菌的数量，通过改善肠内菌群状况，使得身体达到正常代谢就变得尤为重要，同时也是一种随时随地、方便快捷的方法。
这里顺便提一下，大家在减脂的过程中一定要多喝水，每天喝水量不要低于毫升，否则就有可能导致便秘。
因为在减脂时，脂肪的代谢要有更多的水来参与，身体对于水的需求量会大过平时，所以一定要有充足的水分摄入，这对于减脂是有帮助的，同时能预防便秘。
怎样保持肠道健康有利于减脂呢？
Howtomaintainintestinalhealth
保持肠道健康对减脂的确有积极影响，主要的做法是让自己吃的更健康、调整生活作息，为了达到这个目标，你可以做得有很多。
01.保证充足的睡眠时间
熬夜会影响肠道菌群，有益菌减少。美国科学家研究发现，熬夜通过影响肠道微生物组成，会增加膳食脂肪酸摄取以及脂肪储存，从而诱发肥胖。
如果想要减脂成功，就要有充足的睡眠时间，可以把晚饭的时间提前，戒掉宵夜，不要在九点十点还想着叫外卖，吃完宵夜的饱腹感会让你无法入睡。
02.补充益生菌
上文提到减脂过程中，饮食结构发生变化，肠道菌群失衡、排便不畅影响着很多人。有意识的补充益生菌·纤维，平衡肠道菌群，让肠道工作更健康规律，有利于营养吸收和代谢。
03.饮食均衡，减少油盐摄入
日常多吃蔬菜水果，适量补充肉类、蛋类、豆制品等，保持营养摄入均衡。少吃甚至不吃高油高糖和高盐的食物。
04.多运动+多喝水
每天做有氧运动，跑步、健美操等帮助你减脂和塑形，多喝水同样对脂肪代谢很有好处。
为了让你的减脂计划有更好的效果
均衡营养摄入，补充益生菌
保护肠道健康，从“益”开始
我是蒂诗丽
我的心愿是您的肠道更健康！
（知识源于网络，著作权属作者）
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