药物疗法+非药物疗法，两者联合使用，是缓解、减少偏头痛的最佳方法。
如果你偏头痛发作频繁，你可能情愿做任何事情来减少偏头痛。要想达到这一目的，预防偏头痛发作是最先需要做的、也是最好的方法。
幸运的是，对于偏头痛预防，我们有很多方法。一个坚实的预防计划可以大大减少偏头痛的天数，最大限度缓解偏头痛。
非药物疗法
保持良好睡眠卫生
睡眠不足是偏头痛发作的原因之一。制定一个睡眠计划，每晚按时上床睡觉。这对防止因睡眠不足或睡眠质量差而引发的偏头痛发作至关重要。
限制光线照射，在睡前至少半小时不要使用手机、电脑和电视。尝试正念身体扫描或紧张/放松练习，以鼓励肌肉放松。
坐直、站直
不断努力练习良好的姿势。不良的姿势会导致颈部肌肉压力和疼痛，这两者都会导致偏头痛。
全天定时提醒自己做定期的姿势检查。利用这些小的休息时间闭上眼睛，深呼吸几下，你的眼睛和神经系统会感谢你的。
走出去
通过生态疗法和接触大地体验大自然的康复方式。花点时间看一朵花或坐在树下。赤脚着地行走，或者把手伸进土里，土壤中有帮助平衡人体荷尔蒙的微生物。
保护自己不受光线伤害
注意你是否一直被明亮光线照射。评估一下你的工作空间（即：你是向着明亮的窗户还是灯光？你能调整你的电脑亮度吗？），做任何你能做的改变。
当你在户外或明亮的地方时，要经常戴上帽子和太阳镜。和别人说话时，要变换姿势，避免直视强光。
喝一杯
脱水会直接引发偏头痛，这是我们最容易避免的诱发因素。每天喝毫升左右的水。
做记录
使用笔记本或偏头痛应用软件来跟踪你的头痛和偏头痛发作情况。记录下你偏头痛发作时的症状，包括压力、光线、过敏、食物选择、天气、激素、情绪和打哈欠等。
这样持续一段时间，你就会发现自己偏头痛发作的一些规律或模式，然后就可以根据此模式来早期发现偏头痛，从而做到从一开始就预防偏头痛。
Cefaly偏头痛治疗仪
这是一种非侵入的设备，在年、年先后通过美国FDA、中国CFDA的批准，不需要使用任何药物，每天戴在头上20分钟，即可治疗、预防偏头痛，并减少大部分的药物服用。仪器本身非常小巧，可以随身携带，随时随地使用。
让肠胃保持畅通
偏头痛与肠易激综合征、其他消化问题（包括便秘和腹泻）之间存在着巨大的联系。
每天吃/喝发酵食品，以保持肠道健康。饭后吃点生姜制品有助于消化，并可预防偏头痛。
补充剂
研究表明，每天补充一些补充剂，例如镁和核*素，可以减少偏头痛发作的频率和强度。
训练大脑远离疼痛
正念已经被证明可以减少偏头痛发作。一项关于头痛的研究指出，每天练习半小时的冥想，特别是以正念为基础的减压，可以使偏头痛强度减小，偏头痛持续时间平均减轻三小时。
瑜伽
将瑜伽思想简单地融入到日常生活中，只要15分钟的轻柔伸展和呼吸，就可以大大改变偏头痛的严重程度和发生率。这种练习可以改善你的循环，减轻疼痛和压力，释放肌肉紧张，从而改善血液流动，平衡你的神经系统。
药物疗法
如果你发现自己偏头痛发作频繁，严重到持续影响你的生活质量，可能需要医疗干预。
CGRP单克隆抗体
降钙素基因相关肽（CGRP）药物预防偏头痛发作的研究非常有前景，并且可能比常用的偏头痛药物产生更少的副作用。
托吡酯缓释片
托吡酯是一种抗惊厥的口服药物，常用于预防偏头痛。虽然托吡酯已经用了很多年，但对于偏头痛患者来说，现在有两种新的缓释制剂比原来的托吡酯有更少的副作用。
肉*杆菌
众所周知，肉*杆菌注射可以抚平皱纹和缓解痉挛，同时，肉*杆菌也可以减少偏头痛天数，不过这需要由经验丰富的医生操作，目前只是针对每月偏头痛发作15次以上的慢性偏头痛患者。
总结
记住要慢慢开始，选择其中一两件，然后开始。耐心一点，这样有两个好处：第一，从少处开始，不会使预防工作太难应对；第二，你能够清楚地看到哪些方法对你有用。
只要我们花些时间，找到属于自己的方法，减少偏头痛发作就不是一件难事。相信自己！
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