不知你察觉了没有，你居然已经一周没有下楼了。随着国家出台一系列强有力的措施，居家防疫已深入人心。随之而来是电子设备侵蚀你的大部分时间。随着疫情不断持续，一些脊柱类疾病就离你越来越近。学会预防一些常见的脊柱类疾病就显得尤为重要，那么今天就让我们一起来了解一下颈椎病的原因和预防措施。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。患病者常常由于长期受累所致，一般的分型有椎动脉型，神经根型，颈型等。对于一般人来说我们需要预防的就是颈型颈椎病。大家可以将“颈型”颈椎病理解成比较轻度的颈椎病，也可以理解成颈椎病前期。主要表现为“脖子”酸胀和疼痛，当我们长时间玩手机，成为“低头”族时就容易诱发此类症状。那么在疫情期间我们就需要有一套合适的运动来降低我们的不适感。一般我们在进行一个小时“低头运动”之后就要进行一段时间休息调整，在调整期间我们可以利用颈椎操来缓解我们的不适感。
颈椎操的主要练习方法进行锻炼时尽量避免肌肉过度紧张，平稳而有节律地进行，活动度尽可能达到最大。
一般从5至10次开始，逐步增加到20次，练习后应感到轻松舒适为宜。如出现疼痛或眩晕，常提示动作速度过快或幅度过大，可适当减慢速度，减小幅度；如感觉明显不适时需停止操练。但为了节约时间，之后的GIF动图动作较快，大家记住动作即可。
颈椎操
1
第一节
准备姿势：双手叉腰,动作1、2颈项向左侧屈；动作3、4颈项向右侧屈。
2
第二节
准备姿势同前，动作1、2颈项向左旋转；动作3、4颈项向右旋转。
3
第三节
准备姿势同前，动作1、2头顶用力向上顶，下颌内收;动作3、4放松还原。
4
第四节
准备姿势同前，动作1、2、3、4颈项向左前右绕环至还原;动作5、6、7、8向相反方向绕环。
5
第五节
准备姿势同前，动作1头尽力向左转，左手经体前用力向右上方推伸，右手经背后用力向左推伸,动作2还原；动作3、4同动作1、2,方向相反。
6
第六节
准备姿势同前，动作1颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳,动作2还原；动作3,4同动作1、2,方向相反。
7
第七节
准备姿势同前，动作1低头含胸，两臂左手在上在胸前交叉;2两臂肘屈曲外旋，同时尽量挺胸，头转向左侧，目视左手。
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第八节
准备姿势：两手手指交叉抱于脑后，颈稍内收屈曲,头用力地后伸，两手则用力向前，与头对抗但不形成后仰;坚持6秒后放松，再进行下一次练习，重复5至10次。
9
第九节
准备姿势：两肘屈曲夹紧，两手掌相对托住下颌,用力低头，使下颌下压内收，同时手掌用力顶住，不使下颌向下；坚持6秒后放松，再进行下一次练习，重复5至10次。
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第十节
准备姿势：低头含胸，两手手指交叉在背后，肘半屈，手心向上,动作1挺胸，用力伸肘，同时翻掌向下，后颈部向上伸;2还原至准备姿势；动作3、4同动作1、2。
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第十一节
准备姿势：双手叉腰，动作1左肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前；右肩向内旋转至右手在背后，手心向后，眼视在上的左手。2还原至准备姿势。动作3、4同动作1、2,方向相反。
有了以上11节颈椎操，我们可以在玩手机之后进行简单的运动，可以帮助您缓解颈部酸痛和预防颈椎病。但是大家一定要注意不要过多进行“低头运动”。
作者/编辑：刘文辉/兰慧元
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