入冬以来肚子不消停的人可多了，便秘，胀肚、还有便秘腹泻交替的，还有更尴尬的就是爱排（fang）气（pi）。
表面看，动不动便秘，腹胀、屁多，便秘跟腹泻交替，这些症状好像不挨着、不搭噶啊，其实啊，它们很可能是同一个毛病的典型症状——就是肠动力异常。
简单点说，就是正常的肠蠕动速度的话那就是肠动力正常，肠蠕动过快就是腹泻，肠蠕动过慢就是便秘，肠蠕动一会儿快一会儿慢那就是腹泻和便秘交替了。
正常情况下，我们吃进去的食物大约在小肠停留4到8小时，燥大肠停留10到20小时，才能完成营养和水分的吸收。
由于交感神经和副交感神经的不协调，就会导致肠动力异常。
如果胃肠蠕动过快，食物在小肠停留时间小于4小时，就会腹泻；如果蠕动过慢，食物残渣在大肠停留时间超过20小时，就会便秘。
以前我们总听说胃动力不足，肠动力不足和胃动力不足的区别就是，胃动力不足主要体现在胃胀反酸等等，肠动力不足主要体现在排便不规律、下腹胀气。
肠动力不足得重视了！肠动力不足，以前是中老年人的常见病，现在越来越年轻化。
统计数据显示，目前我国50岁以上的人群中发病高达20%，年轻人里发病也越来越多。
肠动力异常不仅会引起胃肠不适，还可能诱发溃疡性肠炎、大肠癌等疾病，要引起重视。
长期肠动力不足能导致多种疾病，如结肠无力、长期腹胀、无便意，大便间隔时间长等，会加大患结肠癌的风险。
另外，肠道是人体最大的吸收营养和排*的器官，肠动力异常不仅会影响营养吸收，还会造成*素排不出去，出现营养不良、肝功能受损等。
肠动力不足判断标准：
排便次数：每周少于三次或每天多于两次；
大便感觉：有便急感、排不尽感；
其他：动不动腹泻、腹胀、屁多。
便秘型肠动力异常，巧吃三样如果一旦出现了肠动力不足，出现了便秘该咋办，我们给您三种好吃的，即香蕉、大麦、洋葱。
这三样都是营养明星，而且这三样食材富含一样东西，是低聚果糖，低聚果糖是膳食纤维的一种。
很多便秘是由结肠无力导致的。适当摄取低聚果糖含量丰富的食物对促进肠道蠕动，缓解便秘挺好。
人体实验表明，每天摄取3到10克低聚果糖，一周内就能起到防治便秘的效果。低聚果糖还能减少有害菌，减轻肝脏负担等。
香蕉，每天吃一根；洋葱隔三差五吃些；大麦每天吃50克，可以煮成粥。坚持吃一个月，便秘就能有所缓解。
（食疗小方仅供参考，正规治疗请遵医嘱。）
缓解腹胀、多屁，两招儿接下来再说说肠动力不足，表现为经常多屁、胀肚的，这样的朋友平常得注意啥？怎么缓解呢？
要注意这几样——咖啡、碳酸饮料、酒、豆子、甘蓝、苹果，不过不是让您多吃，而是尽量不应该碰的。
肠动力异常一个很突出的表现就是腹胀、多屁，这样的朋友要尽量不碰这些容易在肠道产气的食物。
豆子容易产气大伙都知道，咖啡、碳酸饮料、酒在代谢过程中也是容易产气的。
甘蓝、苹果营养挺好，但是大伙可能不知道，它们是容易产气的健康食物，有个说法“它们是惹人生气的“健康食物”。
对于肠动力异常的朋友来说，尽量不碰、少碰。
除了产气的这些食物咱少吃，还有一样缓解的小妙招，放屁一般是肠动力异常导致的产气过多。
胃肠胀气的朋友，因为胃肠动力异常而不能分解消化某些糖，当进食一些含有这些糖的食物之后，就会在胃肠道产生大量气体。
柚子皮含有橘皮甙成分，可作用于肠道平滑肌，调节平滑肌运动，减少胀气和放屁。
新鲜柚子皮50克，洗净，撕碎，加少量的冰糖，开水冲泡当成茶喝，每天两杯。
（食疗小方仅供参考，正规治疗请遵医嘱。）
缓解便秘+腹泻：吃对益生菌缓解便秘、腹泻交替，最简单的妙招就是喝酸奶。
欧洲的高加索山区、地中海沿岸是著名的长寿之乡，年，这一地区的长寿人数再次创造了欧洲之最。
科学家研究发现，这些长寿老人不仅肠道比较健康，肠动力比较正常，而且得心血管病、肥胖症的很少。
科学家认为，这些长寿老人之所以肠道年轻，与当地人经常喝自制的酸牛奶有关。
正常人肠道内栖息着多种、数十亿个不同的细菌，一般情况下它们是互相制约、共存共荣的，其中有对人有害的，被人们称为有害菌；有对人有益的，被称为有益菌（即益生菌）。
健康的人体肠道环境应该包括85％的乳酸菌与15％的大肠杆菌，一旦失去平衡就容易腹泻、也会便秘，而酸奶是益生菌的主要来源。
但是要注意，一定要选天然原味无添加的酸奶，不要喝乳酸菌饮料。
想肠动力好，吃对蛋白质现代人明白了蛋白质的重要性之后，很怕摄取的蛋白质不够，有些人就刻意多吃。
殊不知，蛋白质吃太多对肠动力不好。
蛋白质进入身体之后，会转化成含硫氨基酸（包括蛋氨酸半胱氨酸牛磺酸等），在肠道细菌的降解和发酵作用下，会生成各种含硫化合物；
含硫化合物的过多会对结肠细胞产生*素作用容易导致结肠细胞产生惰性，这些都容易诱发肠动力异常。
所以，吃对蛋白质是很关键的，不仅是身体健康的基础，也关系肠道的健康。
一般一天每人一袋奶、一个鸡蛋、一两红肉，二两豆腐的量就够了。
不是便秘就是拉肚子，该给你的肠道加点力了！赶紧点个大拇指分享给身边的朋友吧~想要收看往期精彩节目的小伙伴们，赶紧在