你便秘吗？每周排便三次以下，且总感觉便不干净；皮肤粗糙没有光泽，痘痘在脸上肆意横行；明明没吃什么奇怪的食物，却总是肚子胀气难忍。。。有以上症状的，赶快看过来！你，便秘了！可别小瞧便秘，便秘之后随之而来的就是无法根治的痔疮，严重的患肠癌的也不在少数。这个“现代病”您不得不重视。
你知道吗？其实酸奶和蔬菜吃的方法不正确就会适得其反。酸奶除了对肠道健康好的有益菌，还有一个重要组成部分，“乳糖”。喝牛奶拉肚子就是乳糖不耐受的表现，而同样的情况也出现在食用酸奶之后。喝酸奶本来是为了缓解便秘，结果既没分解宿便，又腹痛腹泻，真是得不偿失。至于蔬菜，植物纤维分为“水溶性”和“不溶性”，一定要根据便秘的原因吃适合的蔬菜，否则将把便秘复杂化，反而更难治疗。
正确的3个饮食习惯
1.吃生的食物主要是因为食物做熟的过程中会蒸发很多水分，而这些水分恰好可以防止便便干燥。想畅快通便，多吃生食很重要。
2.正确食用蔬菜如果便便干燥且硬，则选择水溶性植物纤维，如果是腹泻则须食用不溶性植物纤维。简单地说，水溶性多为可以生吃做沙拉食用的食物；而不溶性食物基本是必须加工后才能食用的水分含量较少的食物。·水溶性的代表食品：苹果、大蒜、海藻类、魔芋等·不溶性的代表食品：大豆、芋类、蘑菇、牛蒡等·富含食物纤维的代表食物有：谷类玄米、胚芽米、大麦、小麦、麦片、玉米、荞麦面豆类 大豆、纳豆、青豆、小豆、毛豆海藻类 海带、海苔、羊栖菜、昆布菌类金针菇、滑子蘑、香菇、椎茸、蕨菜、真姬菇芋类土豆、红薯、芋头、山芋、魔芋蔬菜类菠菜、牛蒡、莲藕、茄子、南瓜、大蒜、洋葱、白萝卜、竹笋、豆角、卷心菜芽、西蓝花、苦瓜、芝麻、芹菜水果类苹果、香蕉、橘子、草莓、奇异果、无花果、杏、西瓜、鳄梨
3.多吃发酵食物促进肠道蠕动，发酵食品少不了。值得一提的是，其实由“米、大豆、盐”制成的调味料也是发酵食品的一种。代表食物：纳豆、腌渍食物、发酵后的调味料（如味增、酱油、醋等）
如何将习惯运用到一日三餐中早餐----偶尔不吃或者只吃水果早上是排泄力最高的时间，所以早餐排泄大于吸收和消化比较好。其实便秘的时候，减少一顿饭，吃个早午餐的排便效果更好。不过，如果您的胃承受不了不吃早餐带来的压力，可以考虑食用些水分高的水溶性食物，例如水果。空腹吃水果，可以加快消化，其水分也有助于排便。午餐晚餐----蔬菜70%，其他30%这种比例最有利于身体健康，消化时间少，对肠胃也是最温和的。举个例子，肉或鱼、米饭、沙拉、煮菜、味增汤、咸菜，这种是最接近*金比例的食谱，生的蔬菜和发酵食品均衡摄取，对健康来说简直不能再棒。
嫌麻烦，看这里看到这里，大家又郁闷了。这么多要注意的规矩和食物，坚持下来太难了。不过如果每天加个零食就可以通便，并且这个零食卡路里低，好吃不腻且价格适中，您觉得怎么样？
宝仙堂美容清肠果冻，比酸奶多倍的肠道有益菌+卡路里低且无不良反应的代糖+各种植物纤维=满足每天所需营养的同时，加速肠道运动促进肠道健康。每天睡前吃一口，饮食生活就不用再小心翼翼了。两周就能改善常年便秘的困扰，这么好的零食，我只推荐给你哦！