通常我们成年人基本上是一天要排一次便的，而且早上七点左右排便对身体很好；但是好多人被便秘困扰，排便不正常，长期便秘会损害我们的健康，而且体内有害物质也会堆积，那么如何防止或者说缓解便秘呢，吃真的很重要。
长期便秘怎么办？饮食很讲究，这样吃才能缓解便秘；小编这就给大家讲解一下怎么吃才能缓解便秘。
1、首先讲究饮食平衡；在吃上一定不能挑食，有的人这不爱吃那不爱吃，营养很不均衡，就会容易造成便秘，应该多吃一些瓜果蔬菜和纤维素丰富的食物，这也吃点那也吃点，饮食不能单一；
2、其次要注意食物搭配；食物搭配也很重要，有这么一句话“好的吃的多，赖的就不尝”，就是遇到自己爱吃的就一个劲儿的吃，然后自己不爱吃的就一点也不吃，这是很不好的习惯，五谷杂粮都得吃点，而且，不能单一吃一些不易消化的，润肠助消化的也要吃，这样才能防止便秘；
3、多喝汤；有句话是这样说的“原汤化原食”，比如吃面或者吃饺子之后，喝点汤是很容易帮助消化的，这里不单一说的“原汤”，像小米粥、面疙瘩汤、八宝粥、红豆薏米粥等多喝一些养胃也容易消化，自然可以缓解便秘；
4、最后尽量少吃不利于消化的东西；便秘的人消化本来就不好，还有就是便秘的人肯定运动也少，像这种情况就不要吃不利于消化的食物了，油炸、豆制品、蛋糕、肉、辛辣等食物；多吃一些蔬菜水果，比如、菠菜、生菜、娃娃菜、香蕉、苹果等有利于消化的食物。
便秘虽不是什么大问题，但是长期便秘就要注意了，希望你能看到这些饮食要求，能够缓解您的痛苦，养生其实很简单。