因为饮食的习惯，所以有不少人可能都会出现肠胃不好的情况，肠胃不好也会给生活造成影响，与此同时还会伴有胃胀，胃酸以及胃痛等症状，更容易会出现代谢功能紊乱，让毒素都堆积在体内，没有办法及时的排出，最终就会影响到睡眠的质量。要想改善这类的情况，不仅仅需要注意饮食，也同样需要多锻炼身体，比如下面的这几组瑜伽姿势就具备清肠排毒的效果。
拉弓式变体，这是当前比较热门的一组姿势，或许很多人都会觉得有一些难度，但是如果懂得练习的步骤，还是能够轻松的完成，具有促进消化吸收，调理肠胃的效果，还能够预防胃灼烧，加强拉伸腿部肌肉，能够改善便秘等问题。双腿屈膝，从直角坐直进入，然后抬起右脚，将左脚放在左膝盖上，扭转腰躯，左手从身体的后侧绕到右侧，进入到脊柱扭转的姿势，抬起右手臂放在右脚窝，右肩朝着右侧打开，大腿放在地上，左脚跟抬起，用右手支撑在地面上，感觉胯部的拉伸，坚持10~15秒，然后换侧练习。
半骆驼式变体，这也是一组比较简单的姿势，当运动量足够时还能够出一身汗，会让人感觉酸爽，轻微的出汗还能够促进体内新陈代谢，具有通经活络的作用，能够加速血液的循环，将体内的毒素排出。当然这组姿势也具有收腹的效果，可以缓解便秘，改善肠胃蠕动，达到按摩腹部的效果。练习的时候左脚朝向前方伸直，进入骆驼式样，脚掌踩在地面上，左手朝着耳朵方向伸展，保持右腿姿势不变，重心放在右手上，感受腰腹部位的拉伸，坚持10~15秒。
双角侧伸展式，这也算是一种扭转的姿势，能够有效拉伸腿部后侧韧带，具有按摩腹部器官的效果，能够促进消化，促进肠胃的蠕动，而且还能够达到治疗便秘的效果。通过头部向下的方式，能够让更多的血液进入到脑部，具有滋养面部肌肤的效果，左脚朝前迈来到双手之间，进入下全是双腿处于伸直的状态，两只手在身体后面交叉。以髋部作为折点前屈，向下眼睛看向前方，左侧的腹部贴住大腿，双大腿肌肉处于收紧的状态，坚持10~15秒。
单腿鸽王式，这也是一组后弯的姿势，具有刺激腹部器官效果，能够促进消化，加强肠胃的蠕动，能够改善便秘的情况。右膝弯曲，从天鹅式进入，脚跟逐渐靠近会阴部，左脚完全伸直，贴合于地面，双手放在身体的两侧，两只手绕到头后抓住左脚趾，打开胸腔，肩膀和腰背后弯，坚持10~15秒，换侧重复练习。
侧躺盘腿式，这组姿势相对来说是比较简单的，通过侧躺在瑜伽垫上的姿势，能够有效促进消化功能，更具有增强胰脏活力的效果，但是在生理期间最好不要选择此运动。运动时右手绕过头顶伸向左侧，小腿交叉盘在一起，右手抓住右脚，左手往上抓住左脚的外侧，后脑直接放在右手肘上，能够感受侧腰的拉伸，坚持10~15秒。