宝宝们，你们是不是有减肥期便秘的情况呢？便秘是减肥路上的绊脚石，今天我们就来学习几个通便的小方法，让你轻松瘦下来。
首先我们来看下导致你便秘的原因：
1、摄入油脂不够：很多宝宝一开始减肥就整天吃水煮菜，或者沙拉，一点油都不敢吃，其实正是因为你们长期油脂摄入不够，导致了便秘！
2、吃得太少，肠胃里没东西可排。
接下来我们来看看有什么方法可以解决便秘问题。
1、多喝水：
女生每天2L水，男生每天3L水，这是每天必须要保证的饮水量。不要等到口渴以后才喝水，减肥就要养成多喝水的好习惯。
2、拒绝节食：
吃不饱不仅不能减肥，还会便秘。要避免便秘，你得先吃饱，尤其是蔬菜，不计算热量，吃得饱，还能促进排便顺畅。
3、摄入优质脂肪：
不要害怕摄入脂肪，每天我们要保证摄入25g的脂肪，才能确保不会被便秘所困扰，减肥期间吃水煮菜真的不如吃炒菜。另外我们每天也可以吃一小把坚果，也同样能获取优质脂肪。
4、补充膳食纤维：
金针菇、香菇、木耳、韭菜、猕猴桃、火龙果、南瓜、豆类等太多太多食物中就有非常丰富的膳食纤维，膳食纤维吃够了，排便就不是困难的事情了。
好啦，今天的减肥小干货就分享到这里啦，宝宝们，赶紧把今天学到的小知识运用起来吧，高效减肥，其实就是这么简单。宝宝们记得点赞、分享、加