减肥的“大业”上，各路能人各显神通，不过减肥方式错误，是否会造成掉发、便秘，甚至胸部“缩水”的困扰呢？
许多减肥者总是一知半解，如何突破减重瓶颈、对付减重的招数等，揪出错误迷思，才能正确又健康的达成减重目标。
01减重会不会容易掉发？
专家认为：正确的减重方法不会造成掉发，但不正确的减重方法恐有掉发危机。
要厘清减重和掉发的关系，先了解头发的生态，约90%左右的头发处于生长期，较为光泽坚韧，少部分的头发处于休止期，会因洗头梳发等动作掉落，属于正常落发。
但若采取不正确的减重方式时，会使原本生长期的头发提早进入休止期，例如减重速度太快、每天摄取热量太少（少于大卡）、使用单一饮食减重导致蛋白质或微量元素（例如铁、锌）摄取不足时，就可能造成不正常掉发。
可这么做：想达到减重功效又保有亮丽秀发，切记不要追求快速达标，注意饮食均衡、循序渐进。若有需要可使用铁或锌补充品，依照正确方法减重，就不易掉头发了。
02减重会不会造成便秘？
减重时若出现便秘问题，是因为减重方法错误。排便频率1天3次或3天1次，都属于正常范围。
若减重时，忽略适度的身体活动，会让肠子蠕动减慢，大便在肠内待久了会变硬，就可能造成便秘；
减重饮食方面，如果过度限制进食，膳食纤维和水分摄取不足，也可能造成便秘；
心理上，替自己设立过高目标导致太大压力，也会造成便秘。
可这么做：在减重过程中，记得不能过度控制饮食，也需要搭配身体活动，每天补充1.5至2公升的水分，加上适度调适心情压力，就可以减少便秘困扰。
很多人膳食纤维摄取偏低，饮食上，可采用每天至少3份蔬菜（1份为煮熟的半碗青菜）、2份水果（1份约为切块水果半碗至1碗），以糙米或杂粮饭代替白米饭，就比较容易达到膳食纤维的摄取目标了。
03减重会不会让胸部缩小？
有可能！胸部由脂肪、乳腺体、乳管和结缔组织组成。
减重时，脂肪组织中的细胞会与体内其他细胞一起收缩。
有些女性乳房的脂肪较多，所以减重会对胸部的大小产生明显的影响；
相反的，有的女性胸部较致密，脂肪组织较少，随着体重减轻，乳房大小也就不会明显缩水。
另外，减重会造成缩胸的因素，除了脂肪消耗外，也与蛋白质摄取不足相关。
减重时会使蛋白质组成的组织萎缩，包括胸部下方的胸大肌肌肉及胸部内的乳腺组织，最后使胸部变得平坦。
若使用不正确的减重药物，药物中可能含有抑制激素分泌的成分，就容易出现胸部缩小的现象。
可这么做：减重时，适度增加重量训练、维持胸大肌质量，并且补充适量蛋白质，防止胸部明显缩减。
胸部训练，可以尝试下面的训练导动作，每个动作8~12次，做2~3组，间歇20~40秒。
动作一，俯卧撑
动作二，爬行式俯卧撑
动作三，下斜式俯卧撑
动作四，移动俯卧撑
动作五，拍肩式俯卧撑
减脂瘦身者，可以多参考以下9个有效促进新陈代谢的方法：
1.每天喝ml的白水：喝身体需要的足量的水，可以提高新陈代谢
2.提高蛋白质摄入，降低脂肪的摄入，如蛋白质15%~30%，碳水化合物5~10%，脂肪为0~5%；
3.喝绿茶、乌龙茶，且不添加糖：茶中的化合物儿茶素可以提高新陈代谢。食用约g的儿茶素（约3杯茶），可以平均每天多燃烧卡路里；
4.喝纯咖啡：如纯黑咖啡中的咖啡因可以促进3~11%的新陈代谢；
5.用香辛料调味：香辛料代替市面上的调味料，每一餐可以多燃烧10卡路里；
6.用椰子油/橄榄油代替一般的烹饪油：中链脂肪可以提高新陈代谢12%左右；
7.充足睡眠：睡眠不足不仅降低新陈代谢，而且提高饥饿素，导致进食过多；
8.避免久坐不动：久坐不动族不仅降低新陈代谢，而且会增加罹患心脏病、心血管疾病的风险；
9.提高肌肉含量：肌肉含量高的人，比肌肉含量低的人，即便是躺着，也会多消耗热量。