在很多人眼里，便秘根本不算是多大的问题，多喝些水就行了，即使长期便秘，也不会带来多大的危害。这样想是不对的，便秘的危害远比人们想象中的要严重得多。长时间的便秘会导致肠胃功能紊乱，还会滋生其他的疾病。还会让毒素在人体里堆积，影响身体其他器官的健康。而且有些人在便秘的同时还会食欲不振，不想吃东西，这样就会出现营养缺失的情况，让人抵抗力下降。
想要预防便秘可以多吃哪些食物？
1、水
水是生命之源，是清理肠道的好帮手。在生活当中多喝一些白开水能够促进肠道的代谢，促进肠胃蠕动，能够改善便秘的问题，如果没有便秘是特别好的预防便秘的方法。如果不喜欢喝水，大便干燥问题会更严重，会容易让便秘找上门来。想要让肠道处于健康的状态就要喝够水，每天至少补充毫升的水分。
2、粗粮
想要预防便秘，让肠道更加健康，不妨在饮食当中加入一些粗粮。如果原先吃的是白米饭，不妨换成白米和糙米掺杂在一起的米饭。还应该多吃一些红薯、玉米等食物，这些食物也属于粗粮。之所以吃粗粮能够预防便秘，是因为粗粮当中的膳食纤维含量丰富，这些水溶性膳食纤维能够促进肠道蠕动，减少便秘。吃粗粮是好的，但是不能光吃粗粮，不吃细粮，合理的搭配才是正确的选择。
3、木耳
木耳也是清理肠道的最佳食物之一，不仅滑嫩可口，而且营养很丰富。每克黑木耳当中含有10克的蛋白质，65克的碳水化合物，还有7克的纤维素，还有多种维生素和矿物质。木耳的润滑效果很好，可以消除肠胃的残渣食物，对脂肪有很好的吸附作用，能够清理肠道当中的脂肪和垃圾。如果肠胃功能不好，经常感觉食欲不振，经常受到便秘困扰，就可以多吃一些木耳。
4、酸奶
想要预防便秘，可以适当的喝一些酸奶，酸奶也能够帮助人们清理肠道。发酵之后的酸奶含有很多有益菌群，这些有益菌群在进入肠道之后能够帮助肠道调理自身的环境，改善肠道菌群紊乱的情况。但是大家在选择酸奶的时候，一定要选择真正的酸奶，而不是酸奶饮料，酸奶饮料是不会有这样效果的。如果有条件可以在自己家里制作酸奶，这样制作出来的酸奶会更健康。
5、蔬菜水果
想要让肠道更加健康，想要让便秘远离自己，就要多吃新鲜的蔬菜和水果。新鲜的蔬菜水果当中，维生素含量非常的可观，而且含有膳食纤维，膳食纤维对于改善便秘、预防便秘是很有效果的。尽量吃当季的蔬菜水果，在吃蔬菜水果之前要清洗干净，去除农药残留。
肠道健康需要引起大家的重视，如果自己总是出现便秘的问题，甚至受到长期便秘的困扰，医院看医生。日常生活中要多加调理，多吃一些能够清理肠道的食物，多吃一些让肠道更加健康的食物，养成良好的饮食习惯，这样才会让便秘远离自己。
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