几乎每个人都有过便秘的经历，但是每次都说便秘，可能有些人并不知道便秘的指标是什么，也就是说可能并不太会分辨自己出现的情况算不算便秘。
其实按照正常的指标来说，成年人应该是一天一便，有些人出现两天一便或者是一天两便也都是正常的现象。但是如果出现三天或者三天以上只排便一次，甚至没有排便，那就可以被认定为便秘了。
当出现便秘的症状的时候，就要积极地找出便秘的原因，根据相关的状况及时的就医，必要的时候利用一些手段进行通便，避免因为便秘造成身体上的损伤，同时也要警惕便秘的出现是不是因为一些肠胃上的疾病。
其实便秘能够是很多疾病的病症，出现便秘一般就会表现为长期的排便困难，排便次数不仅会减少，而且还会出现粪便量的减少以及每次所排的便都很干结，这样在排便的时候也会造成一系列的疾病。
便秘的状况如果长时间的得不到解决的话，可能就会引发直肠上的一些疾病，像直肠炎，甚至是直肠癌。不仅如此还可能以为排便时候的用力过猛且大便干结，造成肛门的损伤，引发痔疮以及肛裂。还可能会引发精神上的疾病，诸如容易产生焦急忧虑的情绪，严重的就会影响睡眠，造成失眠的症状。
所以在出现便秘的症状的时候就要及时的采取有效的措施，来帮助排便，缓解自己便秘的症状，这样才能避免一些对身体严重的损伤。
如何缓解便秘？
病从口入，对于便秘来说就更加如此。如果出现便秘的症状，首先就要管住自己的嘴巴，做到合理的饮食，这时候就要有所忌口，切记就不要再吃口味辛辣的食物，以及生冷的食物。
因为出现便秘本来就说明自己的肠胃功能已经很是憔悴了，这时候再受上述这些食物的刺激，可能就会加倍消化系统的紊乱，肠胃的蠕动可能也会因此下降，这时候消化不好，排便就会更加的困难。
在有所不吃的同时也应该多吃一些含有丰富的膳食纤维的瓜果蔬菜，特别是红薯以及韭菜，不仅能够为身体提供所必须的营养以及能量，而且还能够促进肠胃的蠕动，以及帮助粪便锁住水分，这样就会避免大便干结的现象，也就能够有效的缓解便秘的症状。
缓解便秘最为便捷，也是相当有效的一种办法就是多喝水。因为大量的温开水进入肠胃之后，能够将干结的粪便被稀释掉，这时候充满水分的大便就不会堵塞肠道，也就能够轻轻松松地排出体外。
同时多喝水也能够预防便秘，只需要每天早晨起床的时候倒一杯温开水直接饮用，并且能够长时间的坚持下来，就能够有效的避免便秘，如果已经出现便秘的人士，也可以用这种办法进行便秘症状的缓解。
按摩也是一种常见的缓解便秘症状的有效手段，所以出现便秘之后，可以用手进行自我的腹部按摩，就能够有效地进行便秘症状的缓解，但是要注意的是，这种按摩一定要注意方法，不能够肆意的乱按一气，这样只会给身体带来更多的伤害。
正确的腹部按摩首先就需要身体自然站直，然后打开双腿与肩膀同宽，然后就可以将右手放在腹部，进行顺时针的画圈运动，就这样反复五十次即可。需要注意的是，按摩的力度要控制得恰到好处，不能太重，关键也是要长期地坚持。
想要缓解便秘，需要身体内部的循环变得正常，这时候就需要进行适量的运动，来促进身体的新陈代谢，保证内部的各个系统能够正常的有规律的运作。而且久坐不动，也是很多现代人产生便秘的一个重要的原因。
所以缓解便秘，就要求每天抽出一点时间进行一些诸如慢跑、瑜伽以及开走之类的运动，来增加肠胃的蠕动，使得身体不再会发生便秘的症状。
综上所述，便秘虽然是常见的身体小问题，但是为了身体的健康，一定要及时的缓解便秘的症状，就可以通过上述的几种办法进行调整，大便畅通了，不仅身体健康了，而且精神也变好了。