为何“便秘”越来越严重？
现在人们生活条件越来越好，衣食住行几乎不用愁，因为生活过得“太好”，随之而来的反而是各种疾病。
饮食上人们的饮食结构主要以“多荤少素”为主，而且现在吃的食物比较精细化，导致便秘的人数越来越多。
便秘，排便次数每周少于三次，排便干硬/排便困难，看似不会影响身体健康，但是长期的便秘会导致生活质量下降，也会对身心健康造成影响。
肠道是人体重要的消化器官，长度约8~10米，体重大长，长度约为1.5米，褶皱比较多，容易藏污纳垢，残有废物，长期便秘会导致肠道残渣越来越多，威胁人体健康。
提醒：四类食物，再馋也别往嘴里塞了
加工肉类食物
生活中加工肉类食物越来越多，比如油炸，熏烤或者做成罐头等等。一方面是为了满足人们的食欲和口感；另一方面，是为了携带更加方便，吃起来也更加方便。
肉类经过加工之后，不仅流失了肉类原有的营养，还会增加一些不利于身体健康的成分，比如饱和脂肪、防腐剂以及食物添加剂等等。
这种肉类进入体内就会增加肝脏的解毒负担，还不利于营养的吸收，甚至会诱发便秘，长期便秘的人经常吃加工的肉类食物，很可能造成肠胃功能，异常也会增加患上肠癌的风险。
高脂肪类食物
高脂肪类食物，比如肥肉，奶油蛋糕等等，摄入体内过多不容易代谢出体外，增强人道饱腹感，还容易改善肠道内的菌群环境，打破肠胃正常菌群平衡，增加便秘症状。
高脂肪的食物摄入体内也会增加胃部消化和吸收负担，甚至导致肠胃功能异常，久而久之便会增加身体患病的风险，所以高脂肪食物劝你赶紧管住嘴。
精细粮食类食物
人一日三餐每顿饭都应该吃主食，而现在人吃的主食都是大米，面粉等等，这些粮食经过精细加工处理。
在繁琐的处理过程中，大量的粗纤维流失，不能给身体补充粗纤维，更容易导致便秘的情况发生。
辛辣刺激的食物
辛辣刺激类的食物虽然能提高人的食欲，但是这类食物摄入过多很可能会导致肠胃受到刺激，诱发肠胃炎等疾病。
辛辣刺激的食物也会导致便秘的症状越来越严重，因为这类食物会不断的扰乱肠胃中的菌群平衡，导致人出现排便异常等问题。
所以辛辣刺激的食物也是便秘的罪魁祸首之一，希望你能赶紧将它拉入黑名单，平时多吃新鲜的蔬菜水果，更有助于为身体补足营养物质，呵护身体健康。
长期便秘怎么办？坚持做好四件事，排出宿便，保持肠道干干净净
多吃富含粗纤维的食物
粗纤维又被称为膳食纤维，是人体唯一不被吸收的营养素，对肠道健康至关重要。
膳食纤维能够加快肠胃蠕动和消化液的分泌，还能吸附毒素和废物，帮助其排出体外，有助于改善便秘问题。
平时适当多吃一些燕麦，玉米等等杂粮和苹果，火龙果，芹菜等等，能够帮助加快肠胃蠕动，保持肠道干干净净。
养成主动喝水习惯
水是人体最好的排毒剂，养成主动喝水的好习惯，能够帮助加速肠胃蠕动，还能软化粪便，排出体内的毒素和垃圾，每天至少保证毫升水分的摄入，能够帮助补充体液，改善便秘。
水分进入消化系统之后，能够促进身体的新陈代谢，加速肠胃蠕动，还能缩短粪便在肠道内停留的时间，减少毒素垃圾的吸收，缓解便秘的症状，保持肠道干干净净。
经常运动
久坐不运动成了现代人的一种通病，很少进行运动反而会增加身体，患病的风险久坐不运动会导致结肠蠕动减少，不利于粪便排出，也会增加便秘的症状。
适当进行运动更有助于加快肠胃蠕动，也能够帮助排出肠道中毒素和垃圾，保持肠道干干净净。
长期久坐的人每天至少要保证30分钟以上的有氧运动，比如慢跑，骑自行车，游泳等等，都能够帮助提高身体新陈代谢，排出毒素和垃圾。
按时排便
每天有2个排便的“天然时段”：
早上起床之后，很多人会出现排便的感觉，但有些人起床时间比较晚，此时就会选择憋便。长期憋便会导致肠道出现问题，增加身体患病的风险。
早上起床之后或者是吃完饭之后，你的肠胃都会出现明显的蠕动，感觉，此时可以坚持排排便，能够帮助更好的排出毒素和垃圾。
如果感觉到想排便的时候千万不要忍，因为长期憋便会加重便秘的症状，也会导致肠道出现癌变，增加患肠癌风险。