文章分享者简介：小侨，高级康复理疗师，艾灸师
今天和大家分享一下关于便秘的问题，正常人每日排便1~2次，会1~2日排便一次，而便秘人群每周排便少于三次，并且排便费力。找到便秘的原因和应对方法，才能调理因便秘的反复给我们的生活和身体带来的各种影响。
产生便秘的原因：
一：不健康的饮食习惯，暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。饮食过于清淡精细，对肠胃的蠕动不利，容易引起便秘。喜欢吃一些油炸肉类食品，口味较重又不易消化。蔬菜和水果类纤维膳食吃得过少，很容易造成便秘。长期饮食过于辛辣刺激肠道，出现燥热的现象，容易导致便秘，地出现。
二：不良的排便习惯，很多人习惯在排便时玩手机或者看报纸，这些行为延长了排便的时间，分散了注意力，情绪波动较大，长此以往便成了习惯性便秘。
三：缺乏运动，身体长期缺乏运动，肠道的肌肉就会变得松弛，蠕动功能也会随之减弱，吃下去的食物自然难以得到消化。
四：精神心理因素，生活压力大、睡眠不足，肠道神经系统受到压迫，就会影响到排便，患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者，也容易出现便秘问题。
五：饮水不足，当我们喝水充足的时候，水和肠道里的纤维结合在一起，形成粪便排出体外，但是当水分摄入不足时，纤维无法起作用，便秘问题很快就会出现了。
六：妊娠期人体的激素和饮食方面发生很大的变化，因而影响肠道系统的正常表现，尤其会影响喜欢吃油腻和高糖食品的人群。
七：肠道的病变，肠道的病变有炎症性肠炎、直肠脱垂等此类病变，导致功能性出口梗阻，引起排便障碍。
八：甲状腺失调，如果排除了各种可能的排便原因，那么需要检查一下甲状腺功能是否正常，正常分泌的甲状腺激素与消化系统的相互作用，若是没有这些激素，肠道就会减弱，缺失消失的动力。
九：年龄，老年人便秘的情况较青壮年比较偏高，因为随着年龄的增加，人体肠道的张力和蠕动功能减弱，让食物在肠内停留过久，水分被过度的吸收而引起便秘。
缓解便秘的方法有哪些？
第一：合理膳食，适量多吃一些膳食纤维丰富的食物，如玉米、大麦等粗粮或芹菜等蔬菜少吃或者尽量不吃辛辣燥热的食物。
第二：充足的饮水，日常不要渴了才喝水，每日晨起或饭前喝杯温开水，可以有效防止便秘。
第三：适量体育锻炼，坚持一定量的户外活动，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能够增强体质，而且能够提高肠蠕动功能，有效的预防便秘。
第四：养成良好的排便习惯，尽量在固定的时间段内排便，在这个时候尽量不要看手机，排便时间不宜过长，不易压制变异。
第五：保持精神愉快。便秘的人学着克服焦虑、抑郁等不良情绪，保持愉快通达的心理境界，对预防便秘很重要。坚持可以改善便秘，
艾灸调理便秘取穴：
大肠腧穴大支沟穴温溜穴，足三里穴每天艾灸一次，每个穴位可以艾灸30分钟左右。
今天我给大家分享就到这里了，希望对大家有帮助，
阅读是一种智慧、分享是一种美德、点赞是一种动力，如果小伙伴们喜欢我分享的内容可以为我的文章点个赞，并且