便秘是人们生活中比较常见的一种现象，它指的是人们的排便次数减少，或长时间没有排便欲望，排便时较难要用较大的力气。而日常生活中不健康的饮食就容易导致便秘。因此，经常性的便秘应从饮食入手。其实生活中有很多食物都有这缓解便秘的作用，今天小编就给大家带来3种缓解便秘的食物，常吃绝对有效哦！
缓解便秘的3种食物
1，地瓜
地瓜能够有效缓解便秘这估计是很多人都知道的。地瓜之所以具有此功效，是因为地瓜含有大量的纤维质，松软易消化，食用后可促进肠胃蠕动，从而帮助我们更好的促进排便。地瓜有很多食用方法，对便秘患者来说，可以可以吃烤地瓜，可以的话皮也一起吃下去，这样具缓解便秘的作用。
2，柚子
适量的食用柚子就可以达到润肠通便的功效。此外柚子中含有高血压患者所需要的元素钾几乎不含钠，是心脑血管病及肾脏病患者的，是最佳食疗水果。而柚子中所富含的维生素c则可以降低血液中的胆固醇，减少动脉壁的损坏程度，还有着预防贫血症状的发生，和促进胎儿发育的功效。
3，柑橘
柑橘中富含纤维素以及多种一样物质，可以促进肠胃的蠕动和消化液的分泌，还具有降血脂血压的功效。另外柑橘类的水果中还含有类胡萝卜素，能够解除毒素，并抑制致癌物质代谢的活性化，一定程度上可以抑制癌症的出现。而且在柑橘中富含的柠檬苦素具有抑制肿瘤的效果。经常食用柑橘，还具有理气止痛，健胃消食的效果。
便秘的危害
便秘的危害可分局部性和全身性。前者表现为长期的排便费力所引起的直肠肛门疾患，例如痔疮、肛裂、脱肛等。后者则主要表现为排便费力引起的心脑血管疾病，尤其是老年人，血压升高易诱发脑卒中、心肌梗死等。对于肝衰竭的病人，便秘还会使有害物质再吸收入血，易发生肝性脑病。同时，长期便秘也影响了患者的生活质量，加重了精神和心理负担。
除了以上的3种食物可以缓解便秘以外，平时经常运动也是缓解便秘的一个好办法哦，经常运动对我们的身体还有很多好处，除了平时多运动以外，平时一定要多喝水，水乃生命之源，不可一日缺水！经常喝水也可以缓解便秘哦！