粪便长时间囤积在肠道内不排出就会生成各种毒素，影响内部环境，轻则肠胃功能紊乱、内分泌失调，重则长出占位性增生，例如肠息肉，肠癌等等。
大家生活中有没有听过养生专家所说的宿便？宿便长时间在肠道，若不能在短期内快速排出，对身体健康是有非常大的威胁。
人体内有5公斤宿便？
宿便是在肠道内囤积的废旧粪便，人的肠黏膜非常光滑，通过内镜检查发现肠粘膜呈粉红色，且不断蠕动，推进粪便排出。
个别情况下，大便失水性较高确实会有粘连，例如黑色残渣，但这种情况极其少出现，只要饮食正常补充足水分就会恢复。
晚上七八个小时形成的粪便属于宿便，那白天十几个小时形成的粪便又该如何定义呢？
除了大肠蠕动还伴随结肠带性搅拌运动能更好的清除挂在肠内壁上的生物残渣，最终慢慢褪去不会对人体造成明显伤害。
虽然肠道内确实有少量粪便，但并不像网上所传的那么多。人吃进去食物在7~8小时消化转化会将没用的废物排出体外。
很多减肥厂商为了吸引顾客抓住顾客眼球，制造出了宿便一词。而大便本身就是隔夜行程，清宿便属于伪科学。
如何排出赖着不走的粪便呢？
每天喝一杯酸奶
大家可以选择老酸奶，切记不要选择风味酸奶或益生菌奶制品。这类酸奶并不能促进肠胃蠕动。而真正靠鲜牛奶发酵的老酸奶，才能促进益生菌群活跃平衡肠内健康。
酸碱含有的有效成分可刺激肠胃睫毛滋润肠粘膜，让肠道更加健康，每天便秘的朋友建议养成一天喝一杯酸奶的习惯。
早上喝一杯温开水
如果便秘情况严重，早上可以来一杯温开水，它能促进血液循环，湿热粪便和肠内粘膜加快粪便排出。喝水量保持在毫升以下小口慢慢吞服。
经过一夜新陈代谢，大量粪便囤积在肠道内会有干燥的情况，导致如厕时比较干涩。喝水可以有效改善这个身体状况。
养成规律排便习惯
每天早上起床后英语一分钟左右的厕所养成括约肌排便反应。排便习惯需要定期养成，如果因为饮食不健康导致排便血管受损，很难更正。
即便前期蹲厕时没有便意，结直肠也会根据排便习惯调整，建立条件反射。
健康饮食
饮食习惯改变，可有效避免便秘发生，建议在生活中多吃绿色的新鲜蔬菜水果，主食选择粗粮。这两类食物膳食纤维丰富，维生素多，可帮助正常通便，加快粪便排出。
坚持运动
俗话说的好，生命在于运动，运动主要能调节身体状况，增强身体素质外，还能促进血液循环加快肠胃蠕动，帮助粪便排出，改善便秘。
吃些润肠通便的水果
香蕉，火龙果等都是非常常见的食物，虽然这两类水果性质偏凉，但具有润肠通便，加快粪便排出的作用。一个克左右的火龙果，水分占比3/4，水分多可以起到湿润粪便的作用。
而且火龙果香蕉多是由果胶成分构成，有很强的吸水性吸附性能，吸食囤积在血管及肠胃上的重金属残渣。
拓展延伸——导致便秘的原因有什么？
功能性便秘
--水分和纤维素不足
--生活节奏快，工作压力大，精神层面打破了正常排便规律
--结直肠功能紊乱，例如肠易激综合症，乙状结肠痉挛
--滥用泻药形成药物依赖
器质性便秘
--体内肿瘤压迫，例如女性子宫肌瘤
--直肠与肛门病变诱发了括约肌痉挛，导致排便不畅
--局部病变出现腹水膈肌麻痹