饮食的多样化，睡眠的推迟化、生活节奏的快速化，使得我们的身体时不时会出现些小问题。其中，最让我头疼的就是便秘问题了。只要饮食不规律，睡眠不足，第二天必然便秘。体内的废物一旦排不出去，总感觉肚子涨涨的，然后一天都不好了。今天就来聊聊便秘的那些事儿
这里我们不讨论便秘的形成，或者便秘的危害，我们就简单说说我平时预防以及应对便秘的一些措施。
那么什么时候你就便秘了呢？当你排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等，这个时候你就属于便秘了。如果这种情况持续时间久，那么你就该去看看医生了。为了防止便秘的发生，一般可以从以下方面入手。
饮食上，多喝水，多补充膳食纤维。
膳食纤维作为我们人体的第七大营养素，它不能给我们提供能量，但是它可以很好的促进肠胃蠕动，帮助排便。因此，平时的饮食要多注意对这一类食物的摄入。膳食纤维的主要来源是一些蔬菜、水果及粗粮等。可以每餐尽量保证摄入两百克左右的不同品种的蔬菜。而如果感觉有轻微便秘，这个时候来碗菜干汤也是个不错的选择。除了蔬菜，我们还可以摄入些水果，比如说香蕉、火龙果或者柚子都是很好的选择。或者晚餐吃些粗粮，比如来根玉米，或者来点红薯。正是吃瓜的好时节，西瓜葡萄汁汁来一杯，美味又能防止便秘
做法也超简单，西瓜和葡萄去皮去籽、切小块，放入果汁机中打匀倒入杯中即可饮用。其中西瓜甘甜多汁，钾含量丰富，对利尿很有帮助，而葡萄具有通便润肠的功效，实在是夏日消暑防便秘的好饮品。
生活习惯上，保证充足的睡眠
良好的睡眠不但可以确保我们第二天的精气神，还可以让我们的身体得到很好的修复。时间排毒时刻表相信大家都看过，夜晚每个时间段都是我们很多器官修复排毒的最佳时期。如果你还在熬夜，很容易打破身体的平衡。而且，晚睡也可能导致第二天不能及时起来排便。有的时候，排便也是过了这个村就没这个店的
养成这些生活小习惯，减少便秘的发生
①早晨起床后喝一杯温开水，可以有效的防止便秘。这时候可以大口喝水，让它直达我们肠部位，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除。
②每天早上或者晚上临睡前，手握空心拳，以肚脐为中心，顺时针按摩几圈，再逆时针按摩几圈，这个方法也可以促进肠道蠕动，帮助排便。
加强锻炼，促进肠胃蠕动
还可以通过运动来促进肠胃蠕动，可以选择容易实施的快走或者慢跑，其效果都不错。还可以试试这几个体式来辅助。
坐姿脊椎扭转式
侧卧扭转式
站立前屈式
单腿交换伸展式
这几个体式都可以很好的按摩到我们腹内脏器官，帮助腹部废物的排出。
十人九便秘，让我们一起成为那十个人中的一个，与便秘说No，一身轻松。
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