在减肥期间，由于饮食的变化，特别是碳水化合物的减少，消化道内容易出现纤维素不足的状态，再加上没有喝足够的水，容易出现便秘，长期便秘会诱发胃肠神经系统紊乱，且毒素不能及时排出体内，严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，学会这5种办法助力解决便秘带来的烦恼。
1、多摄入含膳食纤维高的食物
在减肥期间可适当摄入含膳食纤维的食物，因为膳食纤维可有效的促进胃肠蠕动，且会增加大便体积，形成排便。而且膳食纤维不易被肠道吸收，不用担心会长胖。
2、晨起空腹喝一杯温开水
晨起喝一杯温开水，可以有效促进肠道的蠕动，帮助肠道排出体内毒素和代谢废物，还能及时给身体补充水分，提高身体的新陈代谢。
3、顺时针按摩肚子
经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。而且，顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩肚子可以缓解便秘，在早晨起床之前可按摩肚子，有利于排便。
4、多吃豆酱、大酱等发酵食品
豆酱和大酱都是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，再适当配合一些运动，效果更佳。
5、酸奶一定在饭后饮用
喝酸奶也能够预防便秘，因为酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量。但建议是在饭后半小时饮用酸奶，因为饭前空腹喝酸奶，可能会刺激胃部，引发不适。