根据最新的一项数据显示，我国目前便秘人数有九千万，占总人口的6%，其中只有不到两成的人选择就诊，也就是进行便秘的就诊的人不到两千万，更多的人，还在忍受着便秘的折磨，同时，还有更多的人，在向便秘靠近，尤其是女性，作为便秘的高发人群，更应该引起重视。
到底什么是便秘？
说到便秘，很多人会说，排便不畅、拉不出来，就是便秘，其实就便秘来说，不妨从这些情况进行分析，排便时异常的困难，很吃力，即使用了很大的力气还是不能拉出来。拉出来的粪便，过于干结、干燥，不成形。而就排便次数来说，2—3天排便一次，或者有的时间一个星期都不能排一次，即使排便了，还有排不干净的感觉，想要拉，却又拉不出来。如果你有这样的情况、这样的感觉，十有八九显示你便秘了。
出现便秘是人们不愿意面对接受的，因为带来的影响是比较大的。例如，长时间的便秘，可能会诱发肛肠病变，导致肛裂、痔疮等，这样的肛周病症，无疑是比较危险的。长时间的面临便秘，还会让人皮肤较大的损伤，吸收粪便中的有毒有害物质，或会导致痤疮、面部色素沉着、出现皮疹等。当你长时间的没有排便，还会导致更多的有毒有害物质在体内发生扩散，如果进入了神经中枢，可能会导致大脑的功能下降，出现了记忆力下降、注意力分散等情况。
由此可见，便秘带来的影响、麻烦还是比较大的，如何预防便秘？远离便秘？就显得十分关键了，那么应该做什么呢？
补充水分。感觉到便秘，排不出粪便，不妨多喝水，导致人们便秘加重，可能是因为肠道中脱水导致的，多喝水是很有必要的事情，通过喝水，能够起到润肠道的目的，肠道不再干燥，得到水分的滋润，将会在排便的时候更加顺畅。即使不渴，也应该喝点水。
补充维生素B。导致人们便秘，排不出粪便，可能是因为缺乏维生素B导致的，为此，及时的补充维生素B显得很重要，也能补充身体需要，一吃多得，何乐而不为呢！
不吃油腻上火食物。吃的东西正确，对于改善身体、促进排便是比较好的，对此，油腻上火的食物不宜多吃，例如油炸食物、烧烤、火锅等，这些食物非常容易让人上火，一旦贪吃，将会导致排便不畅。即使再美味，也不要吃。
多吃膳食纤维含量多的食物。不能吃油腻上火的食物，不妨多吃点膳食纤维含量高的食物，例如芹菜就是代表性的食物，膳食纤维是比较多的。此外，粗粮也可以多吃点，燕麦、玉米。吸收这些食物中的膳食纤维，达到比较好的促进胃肠道蠕动的目的，从而可以比较好的改善胃肠道、对于排便粪便是比较好的。
运动很关键。合理的进行运动是不可少的事情，坚持运动、多运动，对于改善身体是比较有效的，例如深蹲就适合便秘的人，坚持深蹲，能比较好的锻炼腹部，促进肠道蠕动。在平时还可以做仰卧起坐，这样的仰卧起坐也是比较有效的，在仰卧起坐的时候，能锻炼腹部的伸缩性，对于改善身体、促进排便是比较好的。
中国便秘患者不断增多，一定要重视排便，一旦忽视排便的话，可能会导致粪便排不出来，为此，这些避免便秘的方法，希望你能坚持做，即使做好其中的一个，可能也会让便秘离你很远。