绝经是每个女人必然经历的过程，女性绝经大约在45~55岁之间，如果能够在这个年龄段绝经，说明你的子宫卵巢保养非常不错。
但是有些女性绝经，情绪会特别烦躁，甚至会伴随失眠等问题，如果想要安稳度过这个时期，积极调节饮食很关键。
女性绝经前有哪些症状？
1、随着年龄的增长，卵巢功能有不稳定到衰退，平衡失调，常常在绝经前表现月经不正常、月经周期紊乱、经期延长、出血不止等，而经前紧张综合征、乳房周期性胀疼、水肿及头痛等症状消失。
2、精神方面：出现情绪不稳定、焦虑、多疑、失眠、忧郁等变化。
3、血循方面：面部突然发热潮红几秒钟就消退还伴有心悸盗汗等。
4、皮肤方面：皮下组织及水减少变乾变薄失去光泽。而阴道表皮亦萎缩引起退化性阴道炎，出现阴道瘙痒刺痛性交疼痛等现象，尿道表皮亦萎缩引起无菌性尿道炎尿频和尿失禁等。
女性进入绝经期，谨记“7不碰”“8多吃”，有助滋养卵巢，显年轻
7不碰
辣椒
辣椒属于性热食物不仅会刺激胃黏膜，还会助热生燥引起上火和便秘问题，更年期的人本来就阴虚火旺，如果经常吃辣椒等刺激性较强食物，更容易带来身体不适感，时间长了也可能会导致内分泌失调，让皮肤状态越来越差。
羊肉
羊肉性温热，过多食用会使更年期的人内火更旺，加重更年期消化不良和便秘的症状。并不是说一口羊肉都不能吃，如果偶尔吃一次羊肉或者喝一次羊汤都是可以的，能够为身体补足营养物质，但不建议长期大量摄入。
高糖食物
巧克力、奶油等高糖食物会刺激胃酸大量分泌，造成胃酸过多而引起反酸、烧心。另外，更年期的人糖和脂肪的代谢功能容易紊乱，如果摄入过多糖分容易引发肥胖、糖尿病及动脉粥样硬化。
高脂食物
含脂肪过高的食物如肥肉、油炸食品等，很难消化，会刺激胃酸大量分泌，造成反酸、烧心，甚至引发便秘、腹泻等症。高脂类食物会导致脂肪摄入过多，更容易增加高血压，高血脂，糖尿病风险，慢慢拖垮身体，对于这类食物希望大家少碰。
咖啡、浓茶
咖啡、浓茶中的咖啡因会刺激肠胃，使其分泌过多的胃酸，导致消化不良和反酸，特别是有胃溃疡和烧心症状的更年期人士，尽量不要喝咖啡或浓茶，否则会导致人的神经受到极大刺激，时间长了，也会增加病变几率。
腌制品
腌肉、咸菜等腌制品中含盐量过高，会对胃黏膜造成损伤。另外，如果过量食用腌制品还会引起更年期水肿、血压增高，加重身体的不适。腌制类食物属于高钠食物，更容易引发血管受到刺激，甚至带来多种并发症。
酒精类饮品
酒精中的乙醇不仅会刺激胃黏膜，还会对肝脏、心血管、神经系统都造成不同程度的损害。女性进入绝经期，本身激素水平已经不稳定，长期大量喝酒，更容易对各个器官造成损伤，甚至会带来多种疾病，还是应该以健康为前提。
8多吃
1、奶类
牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
2、海藻类
海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
3、乌贼鱼
性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
4、蚌肉
蚌肉性寒，味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。
5、大豆及其制品
如黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
6、海鲜
如小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
7、坚果类
芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
8、全谷类
燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。
女性绝经后，如何保养自己呢？
少穿高跟鞋
人到中年骨质较为疏松，骨头脆弱，所以过了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一点的鞋子，以保证鞋的缓冲能力，减少脚掌的压迫。
避免久坐
中年女性要注意避免久坐，并加强腰部锻炼。平时扭扭腰，做做慢跑，适当补充钙和维生素D，可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松。
控制饮食
控制平衡饮食，少吃高脂食物，并在不损伤骨骼的前提下，加强心脏功能锻炼。在医生指导下，从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。
自检乳房
女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险，还是应该常做自查。此外，可以选择合适的文胸，帮助保持乳房形状，缓解乳房下垂等问题。
多做运动缓解压力
情绪激动或低沉，对每个人而言都不利于身心健康，尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火，但是这完全可以控制住，情绪的控制方法可以通过食疗，运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动，不仅能放松身心，还能促进身体新陈代谢，两全其美。
雌激素的补充
芝麻以“富含维生素E的魔法师”著称，它能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处。还有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等天然雌激素食物。
女性进入全经期，一定要养成良好生活习惯和饮食习惯，能够帮助更好保养子宫和卵巢，还有助于安稳度过绝经期。#夏方养生指南#