便秘可能是非常令人羞于启齿的话题，但是不少人深受其折磨，这种哑巴吃黄连——有苦说不出的滋味到底要怎么才能早日摆脱？便秘实际上分两种类型——器质性便秘以及功能性便秘。所谓的器质性便秘指的是肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等疾病牵连引起的。而功能性便秘是由于年龄、饮食结构等非直接因素导致的，大部分人的便秘现象属于后者。那功能性便秘到底要怎么改善？首先要认识到一些传统的观念并不是真实有效的，小心越吃越堵哦。
萝卜吃得多通便？
如果便秘的类型属于内热上火导致的便秘、脾肾亏虚的情况，多吃胡萝卜反而加重便秘现象，尤其针对中老年人讲，便秘期间萝卜几乎可以说是碰不得。毕竟这类虚秘是因为胃肠动力不足，所以在气不足的情况下再进行泻气，就演变成南辕北辙了。不可否认，白萝卜有消暑解气作用，遇到胀气型便秘吃点是管用的，但一般胀气型是不会持续多长时间，可以不算在主要折磨我们的便秘类型中。
膳食纤维使劲吃？
胃肠功能差者可以自动略过这一条，因为即便膳食纤维可以缓解便秘现象，但是相应引起的胀气、腹痛也不能忽略，尤其胃肠不太好的人吃了只会加重对胃肠的刺激。而且并不是所有膳食纤维都可以通便，像是山药——性偏温热，吃了只会适得其反。
多吃香蕉才通便？
一直以来就有香蕉调理便秘的说法，这来源于香蕉润滑的口感，而并不是它真能对治疗便秘有大疗效。与此截然相反的是，未成熟的香蕉中含有大量鞣酸，会与进食的其他食物中的蛋白质结合生成一种不易消化吸收的鞣酸蛋白，这样导致的结果竟然是加重便秘现象！况且，关键还在于我们平时吃的香蕉如果是在未成熟阶段就被摘下来催熟的，也仍然会有鞣酸夫人成分存在。
喝喝茶就能通便？
让肠道湿润有助于缓解便秘现象这无可厚非，但是推荐用喝水代替喝茶，茶的收敛作用有可能会加重便秘现象，平时喝茶量化不方便，一不小心超了就面临加重自己身体异常的情况。
便秘患者应该注意的饮食原则有：
一、蛋白质不仅要优质还要足量，瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶都是不错的选择。
二、食用富含纤维素的食物诸如粗粮、杂粮，像精细米面在改善期间少碰。
三、辛辣刺激性食品少进食，这点仿佛每一种异常情况都适用，就如改善便秘举例来说，辛辣刺激的食品包括酒类、浓茶、辣味儿食物会促使肛隐窝部的充血，这样导致肛门发生坠胀性灼热病，如此一来，排便更加困难，便秘情况无形中就被加重了。
四、每天保证自己的喝水量，起床后第一件事就是先饮一杯温开水，让此成为你的习惯，每天醒来自然而然就去完成的事情。三餐尽量可以喝温水或者汤。
五、还有一点具体的建议就是每周吃一次红烧肉，并搭配芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴，这样的好处是能减少粪便与肠道的摩擦力
除了上述的饮食方面要坚持注意，其次日常中还要添加适当的、有规律的运动。运动是可以刺激肠道蠕动的，这样就方便促进排便。尤其针对久坐的上班族或者是久病卧床的中老年人，更需要运动来改善，根据自身情况选择适合的，哪怕慢跑、做操、散步也都算在改善便秘的运动项目。
还有一点就是建立良好的排便习惯，排便时要集中注意力，避免玩手机、看报看小说等外界刺激的影响，还要避免长期强憋便意。除此之外，还有生活小妙招要分享下。多做提肛锻炼也能达到促进排便的目的。深吸气时收腹缩肛，呼气时放松，反复10-30次。
多注意上述内容，大家可以早日摆脱堵便困难哦。