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TUhjnbcbe - 2024/6/25 16:47:00

盆底肌松弛后问题多多,4个方法让你重新“紧”握幸福,不要害羞

最近,小九在后台收到一些女性朋友的留言:

“女,今年55岁,不知道为什么,尿尿总是不受控制,有时买菜的时候会把裤子弄湿,太尴尬了!”

“我刚生完孩子一年,好不容易可以跟老公开始夫妻生活,但我的盆底肌好像松弛了不少,导致每次都不太愉快,该怎么办呢?”

生完孩子之后,大部分的女性都会面临盆底肌松弛的问题。今天,小九就来科普一下什么是盆底肌,以及修复的一些小妙招。

一、盆底肌是女性的幸福肌

盆底肌就是骨盆底的肌肉,被认为是女人的“幸福肌”,主要由深层肌肉和表层肌肉构成,形成了“弹簧床”的样子,支撑着膀胱、子宫、阴道、直肠等盆腔器官,同时控制大小便、维持阴道紧缩度等,与女性的幸福感密切相关。

盆底肌非常重要,它一旦出现松弛,各种问题就会随之而来,比如漏尿、尿失禁、子宫脱垂、X功能障碍等,加快身体衰老的速度。

二、为什么盆底肌会松弛?

一般来说,盆底肌不会无缘无故松弛,最常见的原因是怀孕。怀孕的时候,女性的腹腔和盆腔的压力和重力会使腰部向前突出,加上腹中的胎儿日益长大,子宫承受的重量逐渐增加,盆底肌在持续的压力中,会慢慢松弛。而且,在顺产的过程中,盆底肌和缔结组织被过度拉伸,也会逐渐松弛。

除了怀孕和分娩会使盆底肌松弛,肥胖、长期咳嗽、顽固性便秘等也会使盆底肌长期处于压力中,引起松弛。此外,泌尿系统疾病、性功能障碍、肛肠疾病等也会引起不同程度的盆底肌松弛。

三、阴道哑铃是如何“拯救”盆底肌的?

随着健康意识的提高,越来越多的女性出现盆底肌松弛时,会选择通过不同的方法进行盆底肌修复。其中,阴道哑铃是比较常用的方法,不过不少女性因为缺乏认识或害羞而不使用,就让小九来说说。

阴道哑铃,就是锻炼阴道使用的哑铃,主要作用是训练盆底肌的肌肉。阴道哑铃的重量从20-65g不等,形状像一根大头棉签,球体尾端是一条纤细的拉绳,上面刻着可以放置阴道的深度,取出的时候拉出拉绳即可。

阴道哑铃的作用,是通过运动放置在阴道内的球体产生的重力,促使阴道肌肉自动收缩,锻炼盆底肌肉的同时,还能紧致阴道。

阴道哑铃的使用方法很简单,使用之前先用洗手液把阴道哑铃清洗干净,然后晾干,在球体上涂抹适量润滑剂,然后平躺在床上,一头牵着拉绳,一头把球体塞进阴道,深度大概到一根手指的长度。

阴道哑铃进入阴道之后,阴道的肌肉会发生反应,进行收缩,感觉哑铃上升之后,站起来,通过行走、下蹲、上下台阶等方式收缩盆底肌肉,让阴道哑铃在阴道中持续10-20分钟的时间,期间注意防止哑铃脱落。

锻炼结束后,轻轻捏住拉绳,将阴道哑铃取出,清洗干净,晾干之后放回收纳盒。

四、预防和修复盆底肌,你还可以这样做

如果不适应阴道有异物的感觉,也可以采取其它方法锻炼盆底肌,例如:

腹式呼吸

平躺在床上,放松全身,双臂紧贴在身体两侧,然后将一只手放在胸部的位置,另一只手放在腹部的位置,随着呼吸慢慢感知胸部和腹部运动,吸气4秒之后,呼气6秒,慢慢形成节奏,每分钟进行6次吸气、呼气运动,每天进行10-20分钟,一段时间之后可以取得明显的效果。

提肛运动(凯格尔运动)

提肛运动也叫凯格尔运动,是一种通过用力快速收缩肛门来锻炼盆底肌肉的方法,具体的做法为:用力快速收缩肛门和阴道,保持10秒钟,再放松10秒钟,重复20-50次/组,每天做2-3组,每周做3-5天,在开会时、排队时随时随地都可以做。

仪器修复

医院做,专业术语称为生物刺激反馈治疗,包括电刺激生物反馈法、磁刺激治疗、骶神经调节法等,一般每周要做2次,每次15-30分钟。

远离伤害盆底肌的行为

日常生活中,我们一些习以为常的习惯,通常就是伤害盆底肌的“凶手”,比如久坐不动、坐便、熬夜、经常喝咖啡等,女性朋友要远离这些伤害盆底肌的行为,以免增加盆底肌松弛的风险。

盆底肌松弛,不仅会影响正常的生理功能,也意味着身体的衰老。女性朋友们最怕的就是听到“衰老”二字,所以一定要好好保护自己的盆底肌,当出现盆底肌松弛的情况时,要积极进行针对性的训练。

参考资料:[1]《盆底肌是女人的幸福肌》.健康时报.-06-23[2]《“缩阴专家”?“阴道哑铃”?真相却是……》.医学界妇产科频道.-03-14[3]《阴道哑铃练盆底力量》.健康时报.-12-08

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