便秘问题在秋冬季是很常见的问题，尤其是中老年人，这样的情况出现的比较多。对于年轻人来说，要是不注意饮食，其实也是会出现便秘的问题。便秘这种疾病很常见，不少人都存在这个问题，一些患便秘疾病很久了，对身体健康还有日常的饮食口味都有危害，所以发现后要及时的改善和预防。那么，想要缓解这个问题，其实可以试试这些方法，也可以在日常吃对食物，这样对身体的恢复好，下面一起看看吧。
秋季便秘不妨试试这些缓解方法
1、多做运动，刺激肠胃
经常运动对改善便秘很有效果，并且对个人的身体健康也是很有好处的，所以要坚持运动。久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。许多女性或者上班族长期坐在办公椅上，缺乏锻炼，因此应当早起空腹饮水，仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。不要久坐不动，每隔1～2个小时站起来活动一下身体。
2、简单的按摩法
适当的进行按摩对缓解便秘有很好的功效，这一点其实也不难。此外，几招简单的按摩法也能帮助大家在家中轻松养肠。针对水肿引起的便秘，应顺着淋巴流动的方向，从腹部开始往胸部，用手掌往上按压。施压的时候，要注意不要歪斜。压力引起的便秘，会导致便便残留在腹部右侧，因此用手掌对着肚脐的右侧摩擦。可以打圈轻柔地进行按摩哦。如果是因大肠内气聚气滞导致便秘，用手掌从肚脐的上方至下方按压。像是要把气体压出来一样，一下一下地施压。
3、注意精神起居
日常个人的精神状态要保持好，还需要注意情绪的调整，不要过度的悲伤。因为精神刺激常可引起气机郁滞，这样就能影响大肠的传导功能，使腑气不通，导致便秘加重。因此，便秘病人应避免过度的情志刺激，保持心情舒畅。廖佐芹教授说，在平时要养成良好的排便习惯，使直肠的排便运动产生条件反射而按时大便。戒烟酒，避免滥用药。当有便意时，避免抑制排便，应及时排便。
4、多喝水保持水分充足
平时应该养成多喝水的生活习惯，这样对预防便秘有很好的效果。秋季防燥防便秘重要的一招，就是积极补充水分。在温和气候条件下的轻体力活动成年人每日至少饮水毫升（约6杯），秋季气候干燥，人体皮肤每天蒸发的水分增多，为了及时补充这些损失，每天还应适当增加饮水量，适量的水可以起到稀释作用，使肠道的推动更有力，当然也就可以减少便秘的尴尬了。每天在床头、办公桌等伸手可及的地方放杯水，出门时可随身带瓶水，以方便随时饮用。除了多喝开水，也可饮用淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品，以养阴润燥，弥补损失的阴润。还可以饭前先喝碗清汤，以稀释菜的盐分，保持体内的水分。
5、饮食以“润”为主
秋冬季本身就比较干，所以这个时候要多吃一些滋润的食物，不要吃辛辣的食物。润肠的关键在于饮食调理。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。多吃富含膳食纤维的食物，如麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维可以增大食物的残渣量，刺激大肠的蠕动。我国著名的老中医专家廖佐芹教授说，有便秘、痔疮症状者可多食菠菜、芹菜、竹笋等多纤维食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大肠的蠕动。少吃韭菜、大蒜、葱、姜、茴香等辛辣的食物和调味品，煎炸食物吃多了皆会助燥伤阴，加重秋燥。
日常吃什么缓解便秘
1、黑芝麻
黑芝麻其实对人体的好处有很多，平时多吃点对身体保养也好。患者如果是因为体内火气重，上火后引起的便秘问题，则可以每天吃两勺的黑芝麻，这种食物食用后可以起到润肠通便的作用，能够缓解便秘症状。不想直接吃的话，可以早晚的时候，煮些芝麻粥食用。
2、蜂蜜
要知道蜂蜜不仅可以美容养颜，还可以润肺，其实好处有很多，蜂蜜中含有能够促进消化的一种特殊酵素，便秘患者应该每天早上调一杯温热的蜂蜜水饮用，坚持饮用可以加速肠道蠕动，更好地排出堆积在肠道内的粪便，慢慢改善排便困难的问题。
3、坚果
多吃坚果对身体的好处有很多，还可以预防便秘。坚果中含有非常多的蛋白质和维生素，这些营养成分有助增加肠道细菌的含量，可以加强肠胃蠕动的功能，起到有效的通便作用。所以，便秘患者日常可以把坚果当零食吃，但是也不能吃太多，以免摄入的热量过高。
通过上文的介绍，相信大家对这些都有了新的认识，想要缓解便秘问题，其实也不难。难的是坚持和正确的方法，对于文中介绍的这些方法，大家在日常操作是不难的，要坚持下去，好习惯的养成需要时间，对健康却有很多的好处，希望大家在日常都能做好这些。患上便秘之后，往往好几天都没有便意，所以也就没有排便，这样的情况对身体影响很不好，希望这些能帮助到大家。