便秘太难受，吃什么食物可以促进天天排便？看这里就对了！
各个人群都会被排便所困扰，小宝宝会产生便秘，青年人或者是成年人也会产生便秘，老人更容易产生便秘，那么吃什么食物可以促进天天排便呢？就要从各个人群着手。
小宝宝产生便秘，一则要考虑母乳方面或者是奶粉方面的因素，另外一方面，添加辅食过程中要，多增加，绿色蔬菜的加入，还要适量的运动。
成年人产生了便秘，因为，精细谷物摄入过多精细谷物包括哪些呢？我们平日里吃的各种甜品，白米白面都是属于精细谷物，因为他们在加工过程中，将原本的大米的最外层的，种皮和粉层都加工打磨掉，剩下的就是最内部的胚乳，也就是胚的部分，纯纯的，白白的能量，没有多少营养物质。
成年人改善方法：应该将白米白面通通扔掉，多增加一些粗粮杂粮杂豆，全谷物食物的摄入。纵观现在年轻人的吃饭，一盘土豆丝，以一碗米饭就可以吃饱，试问这种纯纯的高淀粉的食物，怎么会不便秘呢？所以我们在饮食过程中一定要增加蔬菜的摄入量，叶菜类的，根茎类的，十字花科的都是要多多摄入。
多饮水，多饮水，也是一种改善便秘的方法，然后配合适量的运动，称正常成年人每天主动运动，要保证在步以上，这里边指的主动运动就是某一个时间段集中等进行走步，步，大约在40分钟到一个小时能走完。
老年人产生便秘：是因为肠道功能慢慢减弱，老年人使饮食过程中一定要以细软为主，在细软的同时也要搭配一些，绿叶蔬菜，粗粮杂粮杂豆，还要多饮水，老年人可以每天用散步的方式，来增加肠道蠕动，切忌的就是久坐。
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