相信便秘是困扰很多人的一个问题，它不仅会让人们身体不适，面色差，久而久之还会影响人的心情。经常性便秘可能还会让肠道健康受到损失，同时发生肠道疾病的概率也会明显增高。
其实想要解决排便的问题，也并不是那么难，只要大家吃对食物做好预防就可以了。
便秘时常吃这5种食物，润肠通便效果极佳：
红薯，不仅美味，还具有润肠通便的功效。因为红薯里面含有特别丰富的植物纤维，很好的促进人体肠胃的蠕动，加速消化系统的运作，让粪便及时的排出体外，对于治疗经常性便秘和顽固性便秘都十分有效果。日常可以将红薯煮熟剥皮摊凉后再食用。
香蕉，是“天然”的助排便食物。因为香蕉富含的水溶性植物纤维很多，它可以引起高渗性的肠胃液排泄，然后将水分吸附到固体排泄物上使其变软而易于排出。但是需要大家注意的是，这里的香蕉指的是熟香蕉，吃生的香蕉不但不利于排便，而且会加重肠胃的负担。
坚果，便秘期间多吃坚果也是很好的选择。因为坚果富有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸等物质可以增加肠胃中双歧杆菌的含量，它们连同植物纤维一道助推肠胃运作，加速粪便排泄。在平时，大家追剧闲聊时可以适量的吃些坚果，不但满足大家的口腹之欲，还能起到润肠通便的功效，一举两得何乐而不为！
白菜心，日常多吃有助于促进消化，防止便秘的好食物。因为白菜心里面的维生素，粗纤维和水分含量都很高，它们有促进肠壁蠕动，软化体内固体废物的作用。平时也可以生吃白菜心，这样不仅可以不破坏其营养价值，还可以通便。每天来半斤，便秘远无踪。
白萝卜，素有“自然消化剂”之称的白萝卜当然是通便的佳选。白萝卜带有的维生素C和消化酵素具有帮助肠胃消化、整肠通便的奇效。且日常白萝卜可制作的美食很多如煲汤，翻炒，腌制等，既美味又健康。但是便秘伴有体寒的朋友则要另选他物，否则凉性的白萝卜多食会加重体寒。
防患于未然，日常做好这两件事让便秘困扰远离你：
多喝水。大家日常肚子胀气，便秘的时候一定要多喝水。因为水能够帮助促进肠道消化。它不但能够缓解肚子胀气不舒服的问题，而且还能达到一种排气通便的效果。所以便秘的朋友平时日常生活中，一般要保证每天的饮水量能够达到毫升左右。
定时排便。这是一个非常好的生活习惯，它能够有效地改善大家便秘的症状。人们日常可以养成定时排便的习惯，特别是在早餐之后，因为这个时间段人的肠道活动比较活跃，容易有便意。因此，早餐后一个小时排便是最佳的。
便秘是一种常见问题，大部分人便秘期间多吃以上介绍到的5种食物都能很好的缓解这一困扰。
便秘虽事小，但是也要引起重视，否则由便秘引发的后果还是很严重的，它除了可以诱发痔疮等一系列肠道疾病之外，还可能导致出现心脑血管等疾病。因此，有便秘的朋友要及时解决，没有便秘的朋友日常也要未雨绸缪多加注意。