相信点进来的都是有便秘困扰的小伙伴
是不是每个月总有那么几次拉不出便便
那就试试下面的方法吧！
14种促排便食物
一、水早上起床后，喝一杯温开水。此时，喝下的水分80%被小肠吸收.10%被大肠吸收，能有效促进排便。冷水更能刺激肠道，有助于排便顺畅
二、酸奶·酸奶中含有的嗜酸乳杆菌、乳酸双歧杆菌，是益生菌产品的主要菌种，有预防和缓解便秘的功效·每天早上吃杯酸奶，效果更好
三、豆类/豆制品大多数豆类（扁豆/鹰嘴豆/豌豆等）富含膳食纤维，能促进消化和减少便秘g成熟大豆.能提供26%的每日纤维摄八量
四、萝卜萝卜最重要的反应是顺气，可以使身体的消化变得容易和顺畅
五、西梅西梅或西梅果汁，含有大量纤维素，能加速排便1含有的山梨醇和酚类，有益于胃肠道
六、小麦麸小麦麸富含膳食纤维，能加速肠道蠕动，促进粪便排出每天吃含有麦麸的早餐.持续2周.即可改善胃肠功能
七、西蓝花西蓝花含有横胺，可以保护肠道和助于消化，并减少肠道有害菌的繁殖每天吃20g的西蓝花.就可以防止出现便秘
八、苹果和型苹果和梨中，含有纤维、山梨醇、果糖，以及大量水分.有助于缓解和防止便秘。饭后吃效果更好
九、葡萄富含较多纤维和水分，为了缓解便秘，多吃点吧
十、奇异果每g奇异果就含有2-3g纤维素。可增加粪便体积，加快肠道蠕动含有活性氨酸，能促进胃肠运动
十一、黑莓和覆盆子西蓝花含有横胺.可以保护肠道和助于消化，并减少肠道有害菌的繁殖。每天吃20g的西蓝花，就可以防止便稠
十二、全麦面包全麦食物是纤维素极好的来源，可以增加粪便重量，加快食物通过肠道
十三、植物油橄榄油和亚麻籽油有温和的泻药作用，缓解便秘
十四、发酵的泡菜泡菜中含有益生菌，有助于改善消化和减少便稠，并促进乳糖的消化
你还有什么小妙招，一人分享一个吧#便秘
