绝对期青光眼 http://bbs.fsgio.com便秘表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。排便次数减少指每周排便少于3次。
有数据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4.0％-10.0％。慢性便秘患病率随年龄增长而升高，女性患病率高于男性。70岁以上人群慢性便秘的患病率达23%，80岁以上可达38％，在接受长期照护的老年人中甚至高达80％。
便秘与肛门直肠疾病，如痔、肛裂和直肠脱垂等关系密切。在急性心肌梗死、脑血管意外等疾病中，因过度用力排便可能导致病情加重甚至死亡情况出现。
国内一项调查也显示，便秘患者在生理机能、社会功能、精神健康等方面均有明显下降，而又慢性便秘反复难治增加了经济负担，影响患病人群的生活质量。
慢性便秘虽然危害不小，但也可防可治。患者除了及时看医生，日常生活中有5个“小窍门”可以作为预防和治疗慢性便秘的基础措施。
1.增加膳食纤维和水的摄入
慢性便秘与膳食纤维减少和液体摄入减少有关。膳食纤维可留住肠腔水分并增加粪便体积。多项研究证实，增加膳食纤维可改善便秘症状，包括排便频率、粪便性状、排便疼痛和结肠转运时间等。膳食纤维的摄入推荐量为20～35g/天，蔬菜、水果、粗来等食物富含膳食纤维。每天摄入2升水会增强膳食纤维的通便作用，对缓解便秘有益。
2.规律的体育运动
坚持进行身体活动可缩短肠道传输时间、利于通便。有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效。除了运动受限外，便秘患者参与其他运动项目的频次和程度无严格限制，一般推荐运动量为30～60分钟／天，至少2次／周。适当增加运动量可能对日常运动较少或老年便秘患者更有效。
3.慢性便秘患者需建立良好的排便习惯。
调查显示大部分人群的排便行为在早晨，男性一般在上午7：00至8：00之间，女性则较男性晚1小时左右。晨起的起立反射可促进结肠运动，有助于产生便意。另外，进餐后胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射均可促进结肠的集团蠕动，产生排便反射，有利于成功排便，因此建议便秘患者在晨起和餐后2h内尝试排便。
如厕排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。研究证实，相比于坐位排便，蹲位排便可缩短排便时间，改善排便费力，因此，推荐便秘患者采取蹲位排便姿势。
4.摄入微生态制剂
微生态制剂如益生菌、益生元，可作为慢性便秘患者的治疗选择之一。微生态制剂可通过调节肠道菌群失衡，促进肠道蠕动和胃肠动力恢复，越来越多的研究者将其推荐作为慢性便秘的长期辅助用药。很多发酵的食品，如泡菜、纳豆等，都含有多种益生菌，多食用也有利于肠道微生态的改善。
5.中医的针灸、按摩推拿、特殊膳食
中医是国之瑰宝，中医的针灸、按摩推拿可促进胃肠蠕动、有效改善慢性便秘症状，增加排便次数，改善伴随症状。很多药食同源的食物，如芹菜、菠菜、韭菜富含膳食纤维，有促进排便的作用；一些特殊膳食，如贝聪美益复素营养配方粉，富含多种维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，可以补充多种营养素，有利于胃肠蠕动。
慢性便秘还与睡眠、压力等因素相关。看来，缓解这苦不堪言的慢性便秘，关键是先用好日常生活这5个“小窍门”，毕竟用药是最后无奈的选择。
作者：王福利
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