便秘一直给很多人造成困扰。它是一种常见的症状，主要表现为排便次数减少，粪便干硬和排便困难。很多人都害怕便秘，因为便秘出现后，不仅排便时会伴随剧烈疼痛，还可能因为没有及时治疗，导致患上肛肠疾病，对身体造成更大影响。
在这里小立方给大家介绍几种方法来预防和改善便秘。
01
注意饮食休息
很多人的便秘与日常饮食作息有关，例如一次性吃了很多刺激性食物，或者没有休息好，导致肠胃不调，进而引起便秘。所以平时要注意饮食，尽量不要吃刺激性食物，也不要抽烟喝酒，还要保持良好的睡眠。这样调理一段时间，可以有效改善便秘。
02
尽量多喝水
有些人没有按时喝水的习惯，通常要等到口渴的时候才会给身体补水，但这个时候身体已经处于极度缺水的状态了，长期如此很容易出现便秘的情况。已经患上便秘的，还会使便秘问题更加严重。所以平时一定要养成多喝水的习惯，这样可以保持身体的水分充足，降低体内血液粘稠度，还可以预防便秘，使身体更加健康。
03
定时排便
养成定时排便的习惯，坚持如厕，这样可以形成排便生物钟反馈。除此之外，在排便的时候需要注意力集中，所以尽量不要看书或玩手机。蹲便相对于马桶来说更有利于排便，如果是坐在马桶上排便，可以在双脚下垫个东西，这样可以促进排便。
04
多做提肛运动
如果平时缺乏运动，就会导致肠胃蠕动能力减弱，从而出现便秘的情况。符合这种情况的人们可以采取运动疗法，比如提肛运动，同时收缩肛门与小腹，可以有效锻炼肠道肌肉。还可以适当按摩腹部，按摩也可以促进肠胃蠕动，改善便秘情况。
在遇到便秘时应该如何处理?
生活中如果真的遇到便秘或者排便困难，我们可以多吃一些香蕉、苹果、红心火龙果、猕猴桃、西瓜等具有促进肠蠕动、促进排便作用的水果。小立方在这里推荐红心火龙果，效果很好！或者也可以使用粪便软化剂、开塞露、甘油栓、肛塞通便等进行治疗。
最后，小立方也建议大家坚持规律生活，保持良好的作息，适当做做锻炼，每日多多喝水。希望大家都可以摆脱便秘的烦扰，安心如厕。
