自从物质生活提高后，越来越多的人开始在意身体健康，尤其是在排便这件事，每个人的心里都有自己的小算盘，爱美的女性认为排便就是在帮身体排*，肥胖的人认为排便就是在减肥。
可让人难受的是，如果两三天都没有排便，这种情况应该怎么办呢？部分人会选择吃通便药，用内服或者是外用，每个家庭中还可能会准备开塞露。
但有一句话老话说“是药三分*”，如果乱去药店买药，吃错后还会增加肝肾的负担，同时也不建议大家用民间的偏方，安全性都不可靠。那两三天都没有排便了要怎么做呢？不用吃通便药，空腹吃几种食物直接通便，便秘不再来。
空腹吃燕麦：
燕麦是三高人群的福音，特别是其中的膳食纤维，具有较强的饱腹感，以及稳定三高的作用。不管你是便秘，还是因为排便困难，燕麦都会是你的好选择。
在这里要跟大家强调的是，并非所有的燕麦都是通便的小帮手，最有用的原始燕麦片，它正是因为没有加工，才保留了燕麦中的多种有益成分，尤其是膳食纤维得到了最大的保留率。
但如果是水果燕麦片、即食燕麦片，就没有大家想象中那么好了。虽然它们的口感要比原始燕麦强上好几倍，可最终的营养价值却大大降低了。
对于排便困难的人，吃这样的燕麦无疑是增加肠胃负担。
空腹吃绿叶菜：
蔬菜是健康的食材之一，尤其是在每天吃蔬菜的量上，其中~g的蔬菜，有一半都是深色蔬菜。对于近期排便不畅的人，如果你经常有早上排便的习惯，那么不妨在早餐时空腹吃绿叶菜。
如油菜、菠菜、韭菜、芹菜等等，其中韭菜在民间誉为“通肠菜”，其膳食纤维丰富，每次进食不超过g，大量膳食纤维进入到机体后，增大肠胃体积，减少了肠道内代谢物质的堆积，从而帮助人们排便。
空腹吃红薯：
对于经常吃薯类的人，一般很少会出现便秘的情况。当你受到外界因素的影响造成轻微的通便困难。不妨在早餐的主食中，换成红薯。每百克红薯中有1.6g的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，增强排便的概率。
除了以上3种食物，在早上还建议大家空腹时喝一杯温开水，温开水可快速唤醒肠胃，按照每天排便的习惯进行即可。
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