白斑医院排名 http://news.39.net/bjzkhbzy/180608/6314286.html文/欧阳思成，非凡照护营养师
提到膳食纤维，相信不少人首先想到的便是它可以缓解便秘。如今，近乎七成的老年人都被排便不畅困扰，这是因为受咀嚼能力所限，老年人的饮食大多过于细软、精细，虽说这样的食物更加利于消化，对肠道的负担较小，但也会导致胃肠蠕动能力的降低，进而形成便秘。
对于便秘，重要的便是加强肠道运动，促进肠道中益生菌的生长，借此来改善便秘。生活中有很多方法都可以改善便秘，如运动、药物、饮食等，但今天要向大家介绍的则是通过饮食——膳食纤维的摄入，来改善便秘。
膳食纤维对排便能够起到非常明显的促进作用，但是膳食纤维的功能可远远不止于此。那么今天带大家了解一下膳食纤维的六大作用，同时也为大家推荐一些富含膳食纤维的蔬果，一起改善身体的健康状态。
膳食纤维的六大作用
1、膳食纤维可以缓解便秘、促进益生菌生长，同时对于肠道屏障功能和免疫性非常重要；2、调节血糖和2型糖尿病的预防、控制；3、提供饱腹感和体重调节的作用；4、预防脂代谢紊乱；5、影响矿物质的吸收；6、预防某些癌症的作用，例如结肠癌。了解了膳食纤维的作用，那么接下来就向各位推荐一些高纤维食物。
谷物
谷物中膳食纤维含量较高的有：黑麦、荞麦、玉米、大麦、芸豆，大家可以把这些谷物添加到家里的大米中，这样的主食饱腹感十足哦。
蔬果
蔬菜中膳食纤维比较高的依次是香菇、春笋、木耳、蒜苔、金针菇、茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莴笋等。水果中膳食纤维含量比较高的依次是酸枣、库尔勒梨、番石榴、苹果、桑葚、人参果、山楂等。但老子云：物无美恶，过则为灾。正常人每日需要25～35g膳食纤维，过多的膳食纤维会阻碍矿物质吸收也会过分加重肠道负担，这些则是我们不想看到的。北京非凡照护科技有限公司——北京市家庭建设促进会理事单位——公司本部：北京市石景山区古城南街9号院绿地环球文化金融城5号楼11层室通州服务中心：北京市通州区怡乐中街81号(北京医院通州院区对面)非凡康养图书馆北欧办公室项目：芬兰赫尔辛基（feifanzhaohugmail.
