NonmedicineTherapyforConstipation
治疗便秘，除了药物还有哪些方法？
随着现代社会的不断内卷，大家压力和久坐的时间越来越多，便秘这一顽固的“老朋友”就经常容易找上门来。在门诊上经常能碰到病人诉苦数十年的便秘，每次上厕所都跟打仗一样。
那么关于便秘这一最常见的疾病，大家了解多少呢，且听小编一一道来。
首先是便秘的定义：
便秘的诊断依据通常是患者自我感觉肠功能紊乱。然而，对便秘一词的理解因人而异。有些人认为便秘是粪块过硬或过小，而另一些人则认为便秘是排便过于困难或次数过少。
基于美国及英国的流行病学研究，便秘的定义为排便次数少于每周3次、粪便干硬或排便困难。
便秘虽然不威胁生命，但是每次排便都是一场“硬仗”，一不小心就能练出腹肌，严重影响生活质量，久之还会引起腹胀，口腔异味等症状，还可能带来心理压力，出现诸如焦虑、抑郁等心理问题。
今天我们就跟大家分享一些治疗便秘的非药物疗法
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01
不要乱吃药大*、番泻叶、芦荟等导泄药物，以及许多排*养颜减肥的保健品，网红神奇小药丸等含有蒽醌类成分，不仅会把肠道变得更懒，便秘越来越严重，甚至还会导致结肠黑变病（肠子变黑，像蛇皮一样）。
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02
定时排便养成定时解大便的习惯。具体做法可以是每天早起先喝一杯温开水，然后无论是否有便意，都去蹲厕所10分钟。饭后半小时左右是结肠运动活跃的时间，所以建议在早餐后半小时无论是否有便意，都去蹲厕所10分钟，注意力要集中，不要读书看报玩手机、思考问题。如果失败，午饭后重复以上动作，再失败，晚饭后再来一次。
03
食疗：
3.1多饮水体内缺水，就会令大便干燥，每天至少要饮水2L，如果有说话多，天气热，活动多，出汗多，感到疲劳等情况之一，要更多的喝水。
3.2吃自制酸奶每天至少mL。如果便秘严重，酸奶做好后，可以加入香蕉，火龙果，拌在一起吃。
3.3多吃含膳食纤维的食物，菠菜，红薯，燕麦等等。
3.4养成合理的健康的饮食习惯不可饥饱无常，暴饮暴食，过食辛辣生冷。避免吸烟饮酒。
04
运动肠子也是身体的一部分，整个身体都不动，它也懒得动，整个身体都没力气，它也没力气。所以增加运动量也可以促进排便，推荐跑步、骑马、跳绳、太极拳、八段锦等运动。
05
心理科学研究证明，情绪或应激可改变结肠和小肠的运动，造成胃肠道功能障碍，如果有心理问题无法自我调节，可考虑咨询心理医生。
06
如果长期的便秘持续不能改善，建议进行结肠镜检查排除肠道的器质性疾病，最典型的如结肠癌。
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健康需要从一点一滴的小事开始认真做起，期望大家都拥有健康的肠道。
