便秘预防

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1碗粥是肠道的通便器,便秘的人喝两口 [复制链接]

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现代生活节奏不断加快,不良生活方式影响人类健康。其中,便秘尴尬成了不少人的难言之隐。据不完全统计,我国成人慢性便秘患病率高达4%-6%,并随年龄增长而升高,60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%。由于不懂如何采取预防措施,全球每10名便秘患者中就有4人会复发,导致便秘成为一种容易高发且反复的疾病。

如何判断自己是否便秘?

对于便秘的诊断,目前国际上多采用罗马标准,最新的罗马Ⅲ标准于年发布,根据这个标准,每周排便次数2~11次均属于正常。如果单纯是排便间隔时间延长,大便排出还算畅通,这就不属于便秘。

尤其是一些老年人,由于生理变化,饮食量逐渐减少,胃肠蠕动功能也逐渐减缓,因此而导致的排便次数减少属于生理现象。如果除了大便间隔时间长外,还伴有大便干燥或排便困难,或排便有不尽感、下坠感等,那就真的是患了便秘了。

便秘可能诱发许多疾病,由于大众普遍缺乏对便秘的认知,部分患者滥用泻药,引发肠道严重疾病,其后果不堪设想,以下是便秘的危害:

干燥硬结的大便刺激,可以导致痔疮、肛裂、肛门感染、直肠脱垂等肛门直肠疾病。

2、引起胃肠道症状,食欲减退、嗳气、口臭、反胃、恶心、腹胀、腹痛等。食物残渣在肠腔内停留过久,易于发酵腐败,产生大量气体,使肠管膨胀,使静脉回流受阻、呼吸和消化功能受到障碍。

3、引起全身症状:头晕、乏力、精神淡漠、心烦、易怒等一系列自体中毒症状。

4、面色晦暗,起色斑,易出疖肿,这是由于肠道内容物异常发酵腐败,产生的毒素被吸收入血的结果。

5、加重或诱发脑梗塞、高血压、心肌梗塞、肺气肿等症状。

不少人便秘,往往是因为以下原因:

1、缺乏锻炼

活动少,胃肠蠕动差,大便在肠道内待得时间就长,水分吸收多,大便就会干燥不易排出。

建议:每周最好有分钟的中等强度的运动,比如快走、慢跑等。尤其对久病卧床、运动少的老年患者,动一动对便秘的改善更好。

2、不好好排便

紧张、压力大、事情多,有便意了憋回去,时间久了就会没便意。

建议:结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃,建议在晨起或餐后2h内尝试排便,排便时集中注意力。

3、支配肠子的神经比较差

比如肠壁上的粘膜层和肌层神经节细胞缺乏,就会共同导致肠功能紊乱,出现便秘问题。

4、饮食比较精细

现代人的饮食往往都太精细了,精米白面,蔬菜又吃的少,肠子运动受到抑制,而大便是受到肠子压力反射才蠕动下去的。

建议:每天吃够一斤蔬菜

主食三分之一换成粗粮:在米饭、粥里加入一些豆类、燕麦、小米等。

每日至少饮水1.5L。

1碗粥是肠道的"通便器",便秘的人喝两口,肠子便润滑,3天就通便:

美国癌症研究会(AACR)证明,每天膳食纤维摄入量少于12g,便便的重量就会少于g。而多吃些膳食纤维的话,可以达到每天-g粪便的正常水平。

那么膳食纤维该怎么吃才能吃到呢?膳食纤维一天推荐摄入量是25g,每天一碗黄栖籽粥,膳食纤维就能够补充足够了。

黄栖籽,是皂荚的果实,多生长在云南边陲地区,当地老人很少有便秘这种烦恼,一般拿来通肠润便。由于黄栖籽内含丰富的膳食纤维,因此能够能促进肠蠕动,还有"锁水"的功能,可以让大便保持松软,易于排出。

先将黄栖籽提前一晚上泡发,第二早大约20分钟就可出锅,出锅前10分钟撒上蜂蜜,调匀即可,建议早餐前饮用。。

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