小满时值初夏，昼长夜短，气温显著升高。“小满”节气的到来，预示着夏天闷热，潮湿天气即将来临。在小满节气的养生中，在未病之前，就要注重“清热健脾祛湿”，以防止疾病的发生。那么小满养生，具体该从哪方面着手？
小满养生，重在健脾除湿
怎样判断体内是否有湿邪？
起床时，感觉特别疲劳、头发昏、打不起精神
大便发青、溏软不成形、总有排不净的感觉
舌苔白厚、看起来滑而湿润、发*发腻、赤红无苔
刷牙时恶心、有呕吐感，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉
早起小腿肚发酸、发沉
如果中了以上任意一条，说明体内有湿，需要健脾除湿了。
如何祛除体内湿气？
脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，祛湿和健脾应同时进行。
食疗，最便捷的祛湿法
薏仁、赤小豆有消水肿、益脾胃之效，玉米、白扁豆健脾除湿，土茯苓除湿解*、通利关节，马齿苋、木棉花、白蒿清热利湿。大家在春天不妨适当多食用这些食材。
日常做菜时，还不妨多加一些葱、姜、蒜、茴香、香菜提味。这些食材性辛温、芳香化湿，有助于加强脾胃运化。另外，春天应少吃凉拌菜、生冷食物，以免内湿与外湿联合为祸身体。
提到健脾祛湿，你一定会想到一个经典的药膳——红豆薏米芡实粥，这款粥补气血、健脾胃、祛湿邪的功效可是公认的，体内有湿气的伙伴们可以试试。
材料：薏米、芡实、赤小豆、冰糖
做法：赤小豆、芡实冷水浸泡2小时以上，薏米仁用文火炒成微*色，把赤小豆、薏米、芡实、冰糖一起放锅里，加水，熬煮2个小时左右。
功效：祛湿利水、健脾益胃、补肾益精。
艾灸
艾灸是一种很好的祛湿方法。艾叶味苦性辛温，具有温经止血、祛寒止痛之功效，“以之炙火，能透诸经而除百病”。因此，艾灸具有温经通络、行气活血、散寒除湿及养生保健的作用。
如果你湿气重，不妨多灸一下身体的4大祛湿穴位：丰隆、足三里、中脘、曲池，不仅让体内的湿邪去除，还可以预防各种疾病。
要想少生病，小满时节你得这样做
合理饮食，科学调养
清淡饮食，常吃清热利湿的食物
为脾胃健康着想，小满的饮食建议以清淡、易消化为主。日常多吃些利水渗湿的食物，如薏苡仁、赤小豆、山药、芡实、冬瓜、绿豆等，忌吃甘肥滋腻、生湿助湿的食物。
夏日饮食以“苦”为主
中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，可清热解*、解热祛暑、消除疲劳，对鼻出血、便秘、感冒等有很好的防治作用。夏季出汗较多，绿茶、苦丁茶等带苦味的饮料都是不错的选择。
尝三鲜
三鲜指“*瓜、蒜薹、樱桃”。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体水分还可补充微量元素。*瓜可以降脂、降血糖、抗肿瘤、抗氧化；樱桃，祛风湿、补血养颜；蒜薹，提升脾胃运化、祛湿。
增酸少辛少凉
夏季暑热，五脏属心，而心喜凉，宜食酸，可以适当进食樱桃、李子、西红柿、桑葚等水果；当然，莲藕、茼蒿、芹菜等养心的食物也是很好的选择。此时除了要少吃辛辣温燥的食物之外，生冷食物也不宜进食过多，以免伤及体内正气而诱发疾病。
适量运动，增长身体阳气
保持运动，是健康体魄的基础，多参加户外活动可以怡养性情，比如步行、慢跑、打太极、做瑜伽等运动。但不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。出汗后要适时擦干，并且不要立即洗澡、吹风。
起居有律，保证睡眠充足
为了保证充足的睡眠，应做到起居有律，保证睡眠时间，以保持精力充沛。除此之外，应注意卧室通风、凉爽，还要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。
忌焦忌躁，防病于未然
夏季天气干燥，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，气温升高、阳光较强，容易令人烦躁不安。此时，要保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。
