晨起有这4个坏习惯,长期如此等于慢性 [复制链接]

当你从睡梦中苏醒，起床、吃饭、锻炼，开始一天的生活时，可能在不知不觉中犯下错误，有些错误对高血压患者而言，可能诱发心脑血管事件。

晨起有这4个“坏习惯”，长期如此等于慢性自杀，后悔都来不及！

起床太猛

当我们熟睡时，身体处于一种放松状态，此时的血压比较低。而当我们早晨醒来的时候，血压开始快速上身，尤其是患有高血压患者，早上起床过猛会导致血压短期内快速升高，很容易导致血管破裂等。

一些有“晨峰”现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病;还有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。那我们该如何做呢?首先要慢慢的改变起床的习惯，推荐大家用这个方法，刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动，这样做可以让各个器官有一个合理的缓冲，保证接下来身体的正常运作，对身体是非常有帮助的。

起床后不喝水

清晨血液比较黏稠，容易形成血栓。人所有生理活动都需要水的支持，而排*是水分的重要作用之一，人体吃进去的许多东西包含有害的成分，还有吃的药什么的，这些有害物质通过肾过滤然后以尿的形式排出体外，如果缺水，这些废物可能在肾里积累，轻则结石，重则影响肾功能。

解便太用力

临床上，确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

早餐吃太油太咸

油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

早上起床的好习惯：

1.慢慢起床

刚睡醒时，血压会快速上升，所以起床过快、太猛都容易造成血压升高，引起头晕等症状。早上睁开眼后，建议先躺在床上活动一下四肢和头部，等五分钟左右后再起床。

2.喝水

最好养成每天起床后喝一杯温开水的好习惯，因为人体经过一晚睡眠后，没摄取水份，较容易脱水，且早上喝水具有清肠作用，有助排*。

3.排便

食物进入人体后，经过一夜沉积，食物残渣和需排出体外的*素会积存在大肠内，若在第二天早上将它们排出体外，能防止大肠继续吸收而造成便秘。所以，平日建议多吃高纤食物和蔬菜、水果，促进肠道健康。

4.洗澡

在早晨洗澡，尤其洗冷水澡，可帮助血液急速流向皮肤表面，促进血液循环。此外，有研究显示，早上洗澡可提高中枢神经系统，刺激肾上腺，让你精神更饱满。

起床后做一做保健操

1、两手对搓一分钟——治疗肩痛

手掌快速对搓次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2、手指摩头一分钟——头发乌黑

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

3、轻揉耳轮一分钟——防治耳鸣目眩

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。