现代人的日常生活一般都比较忙，饮食不规律，经常大鱼大肉地吃，或是吃得过于精细，再加上缺乏运动，都会造成排便困难的情况。有的人老是想上厕所，在厕所蹲了很久却又拉不出来，真是痛苦啊！
排便困难怎么办？若能做到以下几点，或许能帮你缓解便秘。
一、固定排便时间
一天之中排便的最佳*金时间，是刚起床或吃完早饭后的那段时间。每天固定在这个时间排便，久而久之，身体自然就会形成一个排便生物钟，养成早上排便的习惯。其实早上排便，只是相对比较好而已，晚上排便也可以。
如果排便时间不固定，没有形成规律，身体不知啥时排便才合适。有时想排便，由于身体的惯性以为这个时候要忙工作，于是肛门处的肌肉紧绷不能放松，想拉拉不出，很容易导致便秘。
二、早起多喝水
早上起来先不要忙别的，第一件事，应该是喝一杯温水。尤其是排便困难的朋友，这样做有助于清洗肠胃，促进肠胃蠕动，排便顺畅多了！
对于已经便秘的朋友来说，千万别忘了，早起最好喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，也能起到一定的缓解作用。多喝水好处多，能让人排便更轻松，何乐而不为呢？
三、及时排便别憋着
有些朋友有了排便的欲望，却要憋着，没有第一时间排出来。可能是常常因为太过忙碌，被学习和工作缠身，或玩游戏等，有便意也会忍住不去，慢慢地就会不想排便。这样的次数多了，再想排便就会排不出来。
长时间地抑制便意，会导致直肠对粪便的压力刺激渐渐变得不再灵敏，以至于想要排便的感觉慢慢消失。粪便在直肠逗留过久，也会导致便秘。压抑自己形成习惯，会加重便秘的情况。
四、健康合理的饮食
很多人排便困难，大多是因为饮食不当。经常吃辣椒、喝浓茶、饮咖啡或喝酒，再加上大鱼大肉地吃，吃得太过油腻，很容易导致排便困难的情况。有便秘的朋友，不妨改善一下自己的饮食习惯，多吃粗粮和蔬菜水果。
主食可多吃些燕麦、玉米等，蔬菜类的比如洋葱、*豆、红薯、韭菜、菠菜、萝卜等，水果类的比如西瓜、香蕉、柚子、大枣等。这些粗粮蔬果里含有丰富的膳食纤维、以及维生素，吃这样的食物有利于刮走肠道的油腻，促进肠道的蠕动，可加速排便，缓解便秘的情况。
五、适量的运动
排便困难的朋友，往往缺乏必要的运动。为了改善自己的便秘，可养成每天适量运动的习惯，比如早晨起床去湖边锻炼，慢跑、散步、打球、跳绳都可以，选择自己喜欢的运动一直坚持下去。
以上跟大家分享了几个缓解便秘的方法，被便秘困扰的朋友们只要能做到那几点，相信你的问题就会迎刃而解的。平时即使没有便意，也要在固定时间去上厕所，时间久了自然会形成条件反射，养成良好的排便习惯。
